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बेहतर स्वास्थ्य के लिए 4 कदम

बेहतर स्वास्थ्य के लिए 4 कदम

  1. पोंषण की खुराक

सन्तुलित आहार का नियमित सेवन करें। अकेले भोजन के माध्यम से आपके शरीर को जितने पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, उन्हें प्राप्त करना बहुत मुश्किल है, लेकिन पोषण की खुराक के साथ उचित पोषण का संयोजन बहुत शक्तिशाली है। भोजन के साथ-साथ सभी को जो पूरक लेना चाहिए वह एक अच्छा बहु विटामिन / खनिज है। जिससे आपके अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने वाले पोषक तत्व  तथा विटामिन्स समुचित मात्रा में मिलते रहें।

2. पोंषण

अच्छे खाद्य पदार्थों (नट्स, बेरीज़, पीनट बटर, ऑलिव ऑयल, साग, चिकन, साबुत अनाज इत्यादि) का अधिक सेवन करें और ख़राब खाद्य पदार्थों (तले हुए भोजन, संतृप्त वसा) से धीरे-धीरे दूरी बनाने का प्रयास करें। आपको लगता है कि आपके पास आवश्यक इच्छा शक्ति की कमी है, लेकिन जब आप धीरे-धीरे अपने खाने की आदतों में सुधार करना शुरू करते हैं तो वे अपने आप सुधर जायेंगी।

3. व्यायाम करें

व्यायाम करने के बहुत सारे लाभ हैं, जिसमें मजबूत हड्डियां और बेहतर कामेच्छा उत्पन्न होती है। इसे करना शुरू करने के लिए कोई दिमाग नहीं है। आपका लक्ष्य कार्डियो व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन के साथ सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम 40 से 45 मिनट तक करें। अधिक से अधिक एक घण्टे तक कर सकते हैं परन्तु एक घण्टे से अधिक न करें।

4. तनाव प्रबंधन और नींद

तनाव प्रबंधन और हर रात अच्छी नींद लेना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपका मार्ग है। जब तक आप अपने तनाव को प्रबंधित करने का कोई रास्ता नहीं खोज लेते, तब तक यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचाता रहेगा। जिन दो युक्तियों को आप लागू करना चाहते हैं, उनमें प्रत्येक सुबह अपने दिन को प्राथमिकता देना और गहरी साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करना शामिल है। प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जब आप इस बात पर विचार करते हैं कि आपका शरीर इस समय का उपयोग स्वयं की मरम्मत के लिए करता है। आपको प्रत्येक रात 7-9 घंटे तक सोने का लक्ष्य रखना चाहिए।

यदि आप उक्त चारो कदमों का पूर्णतया पालन करते हैं तो निःसंदेह चार से पांच माह में आप का स्वास्थ्य बेहतर हो जायेगा। इस लेख का उद्देश्य मात्र जानकारी देना है, इसे चिकित्सक की सलाह के तौर न लिया जाय। अपनी स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं के लिए अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।

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