Cardio

कॉमन कार्डियो एक्सरसाइजः कार्डियो मशीन पर वर्कआउट की गलतियाँ

कॉमन कार्डियो एक्सरसाइजः कार्डियो मशीन पर वर्कआउट की गलतियाँ

कार्डियो व्यायाम मशीनें – सामान्य कार्डियो कसरत गलतियाँ

कार्डियो एक्सरसाइज मशीन वर्कआउट शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने और अच्छे हृदय स्वास्थ्य के निर्माण के लिए बेहतरीन तथा बेहद मजेदार है। कार्डियो एक्सरसाइज का नियमित अभ्यास न केवल शरीर की वसा को तेजी से जलाने में मदद करते हैं, बल्कि यह आपके दिल और फेफड़ों को भी मजबूत भी करते हैं तथा इस प्रकार उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और हृदय रोगों की संभावनाएं काफी कम कर देता है। नियमित कार्डियो व्यायाम भी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं जिससे शरीर का मोटापा, अनियन्त्रित वजन, हाई ब्लड प्रेशर, मधुमेह तथा हृदय के विभिन्न गंभीर रोगों का जोखिम काफी कम हो सकता है।

क्या आप अपने कार्डियो मशीन वर्कआउट का सबसे अधिक लाभ उठा रहे हैं? क्या आप कार्डियो वर्कआउट मशीनों का उपयोग व्यायाम के अधिकतम लाभ हासिल करने के लिए कुशलता से कर रहे हैं? आप शायद नहीं हैं। यदि आप बिना किसी निजी प्रशिक्षकों के आपका मार्गदर्शन करने के लिए औसत जिम उपयोगकर्ता हैं क्योंकि व्यायाम करते समय आप शायद आम कार्डियो मशीन की गलतियाँ कर सकते हैं जिसके कारण लाभ के स्थान पर नुकसान होने या पर्याप्त लाभ न मिल पाने का संभावना बढ़ जाती है।।

कार्डियो वर्कआउट मशीन का उपयोग करते समय होने वाली सामान्य गलतियाँ निम्नवत हैंः

स्टेप अप सीढ़ी पर्वतारोही

स्टेप अप सीढ़ी पर्वतारोही मशीन से अधिक न मिलने के लिए यह शायद सबसे आम गलती है। लगभग हमेशा, इस मशीन के साथ अभ्यास करते समय हर कोई रेलिंग पर अपनी बाहों को आराम देता। जिसके कारण रेलिंग एक बैसाखी की तरह हो जाती है क्योंकि यह अब आपके शरीर के कुछ वजन का समर्थन करेगी जिससे व्यायाम कम गहन हो जाता है।

ट्रेडमिल

यह जिम में संभवतः सबसे लोकप्रिय कार्डियो कसरत मशीन है। कई ट्रेडमिल उपयोगकर्ता बहुत अधिक अप और डाउन के साथ चलते हैं। यह गलती समय के साथ व्यक्ति के टखने और घुटने के जोड़ों को खराब कर सकती है। व्यायाम के दौरान लंबी, चिकनी और उद्देश्यपूर्ण प्रगति करने के लिए ट्रेडमिल बेहतरीन तरीका है।

स्टेशनरी बाइक

स्टेशनरी बाइक पर व्यायाम करते समय सीट की ऊंचाई को एक आरामदायक स्तर पर समायोजित करें। कई स्टेशनरी बाइक उपयोगकर्ता अपनी सीटों को बहुत अधिक या बहुत कम होने के लिए समायोजित करते हैं। सीट बहुत कम हो जाने पर आपके घुटनों और रीढ़ में खिंचाव लाता है। जब बहुत ऊँचा होगा, तो आपके वक्ष नितम्ब की तरफ़ से हिलेंगे। इसलिए स्टेशनरी बाइक पर अपने कार्डियो वर्कआउट से सर्वश्रेष्ठ ऊंचाई न प्राप्त करें क्योंकि जब आप पैडल करते हैं तो आपके शरीर का वजन शामिल होगा, तो आप भी अजीब दिखेंगे। यह जानबूझकर एक ऐसी मूर्खतापूर्ण कसरत की गलती है। एक और आम गलती यह है कि मैं अक्सर स्टेशनरी बाइकर्स को व्यायाम करते समय किताब पढ़ते हुए देखता हूं। इसका मतलब है कि वे बहुत कम तीव्रता के स्तर पर व्यायाम करते हैं। कम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों को प्रभावी ढंग लाभ नही सकते हैं। इसलिए स्टेशनरी बाइक पर व्यायाम करते समय सीट की ऊंचाई को एक आरामदायक स्तर पर समायोजित कर के ही एक्सरकाइज करना चाहिए।

अण्डाकार ट्रेनर

यह भी आम कार्डियो वर्कआउट की गलती का एक और कारण है। आप अपने शरीर को टोन करने के लिए और अपने हृदय की फिटनेस के लिए सही व्यायाम करने के लिए अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करते हैं? फिर ऐसा क्यों है कि मैं अक्सर ऐसे लोगों को देखता हूं जो अण्डाकार ट्रेनर का इस्तेमाल तेज गति से करते हैं? तो गलती क्या है? गलती यह है कि उन्होंने प्रतिरोधी स्तर बहुत कम निर्धारित किया है। यदि आप पसीने में पफ, पैंट और ब्रेकआउट नहीं करते हैं, तो आप अपने कार्डियो अभ्यास से बाहर नहीं निकल रहे हैं। यह आश्चर्य की बात है कि तमाम लोग नियमित रूप से कार्डियों व्यायाम करने के बावजूद भी अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं जिसके कारण उनके हृदय स्वास्थ्य पर भी सुधार नहीं हो रहा है।

इस प्रकार ये वे गलतियां हैं जो प्रायः लोग करते हैं जिसके कारण इस एक्सरसाइज का लाभ उन्हें नही मिल पाता है। इस लिए बेहतर होगा कि आप कुशल प्रशिक्षक से सम्पर्क करके सलाह मशविरा करके ही कार्डियो मशीन खरीदें तथा उनकी देखरेख में ही इस मशीन से एक्सरसाइज करना सीखें, ऐसा करने से आप से उक्त गलतियां नही होंगी तथा आप कार्डियो एक्सरसाइज के बेहतरीन लाभ आप ले सकेंगें।

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Would you like to receive notifications on latest updates? No Yes

AdBlock Detected

Please Consider Supporting Us By Disabling Your AD Blocker