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Exercise Bikes vs. Treadmills

Exercise Bikes vs. Treadmills

यदि आप घर पर ही व्यायाम करना चाहते हैं तो घर कार्डियो उपकरण के सैकड़ों टुकड़े उपलब्ध हैं जिसमें सबसे लोकप्रिय ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक हैं। दोनों के बीच निर्णय लेने में, आपको दीर्घकालिक स्थिरता, वर्कआउट की प्रभावशीलता और सुरक्षा की तुलना अवश्य करनी चाहिए।

बोरियत पर काबू

एक घर व्यायाम दिनचर्या के लिए सबसे बड़ी बाधा इसके साथ चिपका हुआ है। आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए आपके घर के फिटनेस उपकरण अधिक सुविधाजनक हैं। समस्या यह है कि अन्य व्याकुलताएं घर पर उतनी ही सुविधाजनक हैं। कुंजी आपकी दिनचर्या को मजेदार बनाने के लिए है। आप अपने दैनिक कसरत के लिए तत्पर हैं। आपको यथार्थवादी होना पड़ेगा। हार्ट रेट मॉनीटर के साथ खेलना या कैलोरी काउंटर को ऊपर जाते हुए देखना आपके लिए व्यायाम करने वाले पहले जोड़े के लिए मजेदार होगा।

ट्रेडमिल बनाम बोरियत

एक ट्रेडमिल पर, आप चलते हैं। चलना वह मज़ा नहीं है। आप विभिन्न गति से चल सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में ज्यादा मजेदार नहीं है। यदि आप एक ट्रेडमिल प्राप्त करते हैं जो एक झुकाव प्रदान करता है, तो यह थोड़ा और दिलचस्प रखता है। चलना कठिन बिल्कुल मजेदार नहीं है, लेकिन यह अलग है। आप वास्तव में ट्रेडमिल पर नहीं पढ़ सकते क्योंकि आप ऊपर और नीचे उछल रहे हैं। आप अपनी आँखें एक ही वाक्य पर नहीं रख सकते हैं, और आप आमतौर पर एक सिरदर्द के साथ समाप्त होते हैं। मूल रूप से, ट्रेडमिल पर करने के लिए केवल एक चीज मजेदार है, टीवी या फिल्में देखना। यदि आप वास्तव में टीवी या फिल्मों में हैं और अपने ट्रेडमिल को टेलीविजन के सामने रखने में सक्षम हैं, तो आप शायद अपने ट्रेडमिल वर्कआउट को बहुत उबाऊ बनने से रोक सकते हैं। विज्ञापनों में समस्याएं होती हैं, मशीन से आने वाला शोर और फिर से उछलती हुई।

व्यायाम बाइक बनाम बोरियत

व्यायाम बाइक अद्वितीय है कि उनमें से कई विभिन्न बाइकिंग दिनचर्या के साथ क्रमादेशित हैं। आप अलग-अलग पाठ्यक्रमों का अनुकरण करते हैं जिनके लिए आपको बटन दबाने और सब कुछ बदलने के बिना एक कसरत के भीतर अलग-अलग स्तरों पर स्प्रिंट, पेडल की आवश्यकता होती है और प्रदर्शन करना पड़ता है। तुम भी यादृच्छिक कार्यक्रमों का चयन कर सकते हैं ताकि आप नहीं जानते कि क्या आ रहा है, जो वास्तव में आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखता है। कुछ व्यायाम बाइक भी दृश्य पाठ्यक्रमों के माध्यम से आपको अंतःक्रियात्मक रूप से पेडल करने के लिए टीवी और वीडियो गेम में प्लग की जा सकती हैं।

ईमानदार व्यायाम बाइक पर, आप कुछ ऐसी ही समस्याओं में भागते हैं, जहां तक ​​ट्रेडमिल का संबंध है जहां तक ​​पढ़ने का संबंध है। लेटा हुआ बाइक, हालांकि, अपने हाथों को एक पुस्तक या पत्रिका, वीडियो गेम नियंत्रक, या फोन रखने के लिए स्वतंत्र होने की अनुमति देता है। एक व्यायाम बाइक कसरत के दौरान मल्टी-टास्किंग इसे उबाऊ बनने से रोकता है और आपके कसरत को एक व्यस्त कार्यक्रम में अधिक आसानी से फिट करने की अनुमति देता है।

एक लंबी अवधि के व्यायाम दिनचर्या को सफलतापूर्वक बनाए रखने के लिए बोरियत को हराना ट्रेडमिल की तुलना में व्यायाम बाइक के साथ बहुत आसान है।

कैलोरी कारक

नॉर्डिक ट्रैक द्वारा किए गए एक अध्ययन में, युवा, स्वस्थ लोगों ने विभिन्न व्यायाम मशीनों का उपयोग किया और कार्डियो वर्कआउट किया। यद्यपि उन्हें लगा कि उन्होंने सभी मशीनों पर समान तीव्रता का उपयोग किया है, लेकिन उन्होंने ट्रेडमिल और स्की मशीनों पर सबसे अधिक कैलोरी जला दी।

ट्रेडमिल पर औसतन ज्यादातर लोग प्रति घंटे लगभग 750 कैलोरी जलाते हैं। वही लोग व्यायाम बाइक पर प्रति घंटे लगभग 550 कैलोरी जलाने की संभावना रखते हैं।

एक्सरसाइज बाइक आमतौर पर ट्रेडमिल की तुलना में अधिक मज़ेदार होती हैं, आप इसके साथ लंबे समय तक चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं। इसका मतलब यह है कि भले ही आप ट्रेडमिल पर अधिक कैलोरी जला सकते हैं, आप पूरी तरह से इसका उपयोग बंद करने की अधिक संभावना रखते हैं।

पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए आपको वर्कआउट सत्र के लिए लंबे समय तक इसका उपयोग करना मुश्किल हो सकता है। ट्रेडमिल पर 20 मिनट की तुलना में एक्सरसाइज बाइक पर ज्यादातर लोगों को 20 मिनट तक वर्कआउट करना आसान लगता है। आपको उसके बारे में सोचना होगा। अगर आपको ट्रेडमिल पर केवल 10 मिनट करने की संभावना है, लेकिन व्यायाम बाइक पर 20 मिनट आसानी से कर सकते हैं, तो आप व्यायाम बाइक पर प्रति सत्र अधिक कैलोरी जलाएंगे।

इसलिए केवल संख्याओं के अनुसार सख्ती से चलने से ट्रेडमिल अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। यदि आप आसानी से ऊब गए हैं या अतीत में व्यायाम दिनचर्या के साथ रहने की कोशिश कर चुके हैं और असफल हैं, तो आप एक स्थायी दीर्घकालिक व्यायाम बाइक आहार के पक्ष में प्रति घंटे कम कैलोरी जलाने पर विचार कर सकते हैं।

सुरक्षा

व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल के बीच सबसे बड़ा अंतर आपके शरीर की समग्र सुरक्षा है। सुरक्षा का पहला मामला सबसे बुनियादी है। आप ट्रेडमिल से गिर सकते हैं। हालांकि, व्यायाम बाइक से गिरना बहुत मुश्किल है। वास्तव में, आपको व्यायाम बाइक की सवारी करते समय गिरने की कोशिश करना होगा। जबकि आप सोच रहे होंगे कि चलते समय गिरने के लिए आपको बहुत भद्दा होना पड़ेगा, यह आपके सोचने से कहीं अधिक होता है। लोग टेलीविजन देखने या संगीत की ताल से जुड़ जाते हैं। एक गलत कदम और आप खुद को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं। ट्रेडमिल ट्रैक पर पानी फैलाना या पसीना बहाना भी संभव है, जिससे सुरक्षा खतरा पैदा होता है

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