Fitness

वजन बढ़ाने में मददगार 9 टिप्स

वजन बढ़ाने में मददगार 9 टिप्स

कुछ ऐसे कारण हैं जिनके कारण अधिकांश लोग प्राय: अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने के अपने प्रयास में असफल हो जाते हैं जो कि न निम्नलिखित हैं:

A. अनुचित आहार

आजकल अधिकांश लोग पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं और बहुत से सरल कार्ब्स खा रहे हैं। वे प्रत्येक कसरत के दौरान अपनी मांसपेशियों पर जोर नहीं दे रहे हैं। आपको खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने शरीर को मांसपेशियों को विकसित करने के लिए प्रत्येक कसरत से बाहर निकालना होगा।

B. निरंतरता की कमी

आजकल अधिकांश लोग पूरे 12-सप्ताह की अवधि में केंद्रित नहीं रहते हैं। यदि वे तुरंत परिणाम नहीं देखते हैं, तो वे हतोत्साहित हो जाते हैं और छोड़ देते हैं। आपको अपनी योजना से चिपके रहना चाहिए। यदि आप सुसंगत नहीं हैं तो कोई भी कार्यक्रम आपके लिए काम नहीं करेगा।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको जो कुछ भी करना है, उसे करने के लिए तैयार रहना होगा, और जितना संभव हो उतना कठिन काम करना होगा और आपको लगातार रहना होगा। आपका शरीर निरंतरता पर प्रतिक्रिया करता है। कभी-कभी यह जुनून के बिंदु तक पहुंच सकता है, लेकिन यह आपके लिए अपने लक्ष्य तक पहुंचने का एक तरीका है।

यहाँ कुछ बुनियादी जानकारी और चीजें हैं जो आपको अपनी लाइफ स्टाइल में अवश्य अपनानी चाहिए:

1. वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने शरीर के जलने से अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात जो मैं तनाव पर नहीं कर सकता, वह यह है कि आपको वजन बढ़ाने के लिए खाने की जरूरत है। आपको ऐसे खाने की ज़रूरत है जैसे आपने पहले कभी नहीं खाया हो। (परन्तु डोनट्स और चिप्स या कैंडी जैसे जंक फूड न खायें)।

प्रति दिन छह भोजन खाना शुरू करें (हर 3 घंटे में एक बार उन्हें बाहर रखें)।

2. अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं और अपने सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। प्रोटीन के बिना आपका शरीर नई मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकता है

3. अपने वर्कआउट को एक घंटे से कम रखें। लघु और तीव्र।

4. मुक्त वजन अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें जो बड़े मांसपेशी समूहों का काम करते हैं। बड़े पैमाने पर निर्माण के लिए सबसे अच्छा वजन प्रशिक्षण अभ्यास सरल हैं। द्रव्यमान के लिए, स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, बारबेल पंक्तियों, पुल अप्स और बार डिप्स जैसे यौगिक मुक्त भार अभ्यास के साथ रहें।

5. भारी वजन और कम प्रतिनिधि का उपयोग करें, प्रत्येक सेट के बीच 3 मिनट का आराम करें।

6. प्रति शरीर के हिस्से के लिए मात्र 2-3 व्यायाम करें।

7. अपने वर्कआउट को विभाजित करें। चूंकि आपके पास मेरी तरह बहुत अधिक चयापचय है, इसलिए आपको अधिक तीव्रता के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, लेकिन कम बार।

दिन 1: छाती, कंधे और ट्राइसेप्स
दिन 2: आराम करें
दिन 3: वापस, और Bicep
दिन 4: आराम
दिन 5: पैर और पेट
दिन 6: आराम
दिन 7: आराम

8. पानी का सेवन बढ़ाएं। इसके लिए एक अच्छा सूत्र यह है कि प्रतिदिन औंस की आवश्यक संख्या प्राप्त करने के लिए अपने बॉडीवेट को .66 से गुणा करें।

9. पोषण की खुराक का उपयोग करें। यदि आप बहुत सारे उत्पाद नहीं खरीद सकते हैं, तो केवल मूल बातों के साथ रहें मट्ठा प्रोटीन की तरह। यदि आप मट्ठा प्रोटीन बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं तो अगली सबसे अच्छी बात अंडे का सफेद भाग है।

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button

AdBlock Detected

Please Consider Supporting Us By Disabling Your AD Blocker