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तनाव दूर करने का आसान तरीका

तनाव दूर करने का आसान तरीका

आजकल बहुतायत संख्या में लोग  शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक तनावों से ग्रसित हैं। रोजमर्रा के तनाव और तनाव के बढ़ने की संभावना से निपटने के लिए, अब हमेशा सक्रिय रहने का सही समय है। इससे पहले कि यह तनाव हमें हरा दें, हमें स्वयं ही तनाव को हराने के लिए शीघ्र ही सोचना होगा।

तनाव आपका निकटतम मौन शत्रु है जो कि किसी भी समय आपके ऊपर छींटाकशी कर सकता है और आपको क्या हो रहा है, इसका एहसास होने से पहले ही आप के अन्दर प्रवेश सकता है।

आप क्या करते हो?

आप कार्रवाई करते हैं, यह क्या है आपकी रक्षा की पहली पंक्ति नियमित रूप से विश्राम की दिनचर्या को निभाने की आदत को स्थापित करना है। विश्राम की गहरी अवस्था में पहुंचना आपके शरीर, आपके मन और आपकी भावनाओं को शांत करने के लिए शांति को प्रेरित करता है।

शांत अवस्था क्या है?

यह एक ऐसी अवस्था है जो कि तनाव और चिंता के बिल्कुल विपरीत है। यह तनाव और चिंता की मारक भी  हैं। इस मारक का उपयोग आप तत्काल शुरू करें।

नीचे दिए गए विश्राम दिनचर्या को करने के लिए हर दिन कम से कम दो बार समय निकालें। अपने गुणवत्ता समय के रूप में इस पर ध्यान दें; आपके और आपके लिए एक समय। शांत होना, शांत महसूस करना और शांत होना शुरू करें। यही तनाव से मुक्ति पाने का सर्वोत्तम उपाय है।

विश्राम मार्ग

1. लेट जाओ, या एक आराम कुर्सी या झुकनेवाला में बैठ जाओ।

2. गहरी सांस लें और इसे लगभग पांच सेकंड तक रोकें। साँस को धीरे-धीरे छोड़ें, और सांस को छोड़ते समय तनाव खत्म करने की भावनाओं की कल्पना करें । जब हवा ने आपके फेफड़ों की सारी हवा छोड़ दिया है, तो सांस लेने से पहले लगभग पांच सेकंड के लिए एक बार फिर से अपनी सांस पकड़ें यानी रोंकें तथा अपने शरीर और मन को शांति से भरने की कल्पना करें।

3. कई बार सांस लेने के इस चक्र को दोहराएं जब तक कि आपकी सांस एक अच्छी लंबी, धीमी कोमल लय में न आ जाए। प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ना के अंत में एक आरामदायक ठहराव परम आवश्यक है।

4. जब आप अपनी श्वास की आरामदायक लय बनाए रखते हैं, तो अपना ध्यान अपने सिर के ऊपर ले आएं। कल्पना करें कि आपकी खोपड़ी की सभी छोटी मांसपेशियों को गर्म अदृश्य हाथों से भिगोया और मालिश किया जा रहा है।

5. अपने हाथों को अपने कानों के चारों ओर और अपनी गर्दन के पीछे अपने कंधों के शीर्ष पर मालिश करें।

6. अब अपना ध्यान अपने माथे पर लाएं। उन अदृश्य उंगलियों को महसूस करें जो आपके माथे में हो रही झुर्रियों को दूर कर सकती हैं।

7. इसके बाद अपनी आंखों पर ध्यान दें। अपनी आंखों के चारों ओर गर्म उंगलियों की कोमल मालिश करें। अपनी आंखों में फैली उंगलियों से आराम की गर्मी महसूस करें; अपनी आंखों को आराम दें और सभी तनावों को दूर होने दें।

8. अपने चेहरे के बाकी हिस्सों पर मालिश करने वाले सुखदायक हाथों के बारे में सोचें। ध्यान दें कि आपका निचला जबड़ा आराम करता है और ध्यान दें कि यह आरामदायक, गर्म महसूस करने की भावना आपकी जीभ में कैसे फैलती है।

9. यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह लय लंबी और धीमी है, एक बार फिर से अपनी सांस की जाँच करें।

10. अब अपना ध्यान अदृश्य हाथों पर लाएं और उन्हें अपने कंधों और कंधे के ब्लेड की मालिश और ढीला करने की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि अगर आपकी बाहों में और आपकी उंगलियों में विश्राम की लहरें बह रही हों तो यह कैसा होगा।

11. मालिश करने वाले हाथ अब आपकी पीठ पर काम करते हैं। वे आपकी रीढ़ के दोनों ओर की मांसपेशियों को शांत और ढीला करते हैं, और फिर कशेरुक के साथ आसानी से नीचे स्ट्रोक करते हैं।

12. अपने पैरों और पैरों में नीचे की ओर रिसने वाली गहरी विश्राम की अवस्था को महसूस करें। कल्पना करें कि आपके पैरों और पैरों की सभी मांसपेशियां ढीली हो गयी हैं।

13. अपने शरीर और मन को विसर्जित करने के लिए गहरी विश्राम और शांति की भावनाओं को अनुमति दें।

14. शांति और शांति की सुखद भावनाओं को महसूस करें।

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