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तनाव के प्रकार तथा उन्हें दूर करने के उपाय

तनाव के प्रकार तथा उन्हें दूर करने के उपाय

कभी-कभी दबाव महसूस करना सामान्य है, चाहे वह खराब कार्यदिवस से हो या कोरोनावायरस महामारी से संबंधित समाचार देख रहा हो। हालांकि, जब चिंता और तनाव हफ्तों तक बने रहते हैं, तो तनाव आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इस लेख में तनाव के 07 मुख्य प्रकारों का वर्णन किया जा रहा है जो कि निम्नवत हैंः-

1. बचपन का आघात

बचपन के आघात से संबंधित तनाव में यौन शोषण, शुद्ध आपदाएं, संघर्ष और वाहन दुर्घटनाएं शामिल हो सकती हैं। यह आजीवन दंड का कारण बन सकता है, साथ में भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता, ध्यान केंद्रित करने, यादों के मुद्दों और लगातार तनाव को नियंत्रित करने में असमर्थता का भी कारण बन सकता है। बचपन के आघात के तनाव को संभालने का प्रयास करना, आदर्श रूप से, बचपन में शुरू होता है। फिर भी, कई वयस्क खुद को फिर भी वर्षों या लंबे समय तक अनसुलझे बिंदुओं के रिश्ते से जूझते हुए पाते हैं। एक चिकित्सक के साथ काम करने से आपको अपने तनाव के पीछे अंतर्निहित कारण स्थापित करने में मदद मिल सकती है। लंबी या संक्षिप्त दोनों समयावधि में निर्धारित दवाएं सहायता कर सकती हैं। निरंतर तनाव को मुकाबला करने के तरीकों से प्रबंधित किया जा सकता है, हालांकि महत्वपूर्ण, संस्थागत रणनीतियां महत्वपूर्ण हो सकती हैं।

2. परिवेशी चिन्ता

परिवेश की चिन्ता एक प्रकार का तनाव है जो कि आजकल के बदलते परिवेश में निस्संदेह लगातार बना रह सकता है, और यह वर्तमान अवसरों और विश्व अशांति के दौरान बढ़ा है, जैसे- कोरोनोवायरस महामारी। जब भी आप जानकारी को सक्रिय करते हैं या किसी अन्य व्यक्ति के दुर्भाग्य के बारे में सुनते हैं तो यह उग्र रूप धारण कर सकता है।

“जो लोग परिवेश की चिंता को सहन करते हैं, उन्होंने आंतरिक मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक बाधा विकसित नहीं की है। परिवेश की चिंता को दूर करने के उनके सुझावों में कई आत्म-देखभाल शामिल हैं, साथ ही रिपोर्ट की आपकी दैनिक खपत को सीमित करना भी शामिल है। “यह प्रतिकूल व्यक्तियों से बचने में भी मदद करता है। आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखने का प्रयास करते समय, आपको उन लोगों से दूर रहना चाहिए जो नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं।

3. पैरेंटिंग

तनाव और पालन-पोषण सामूहिक रूप से चलते हैं, वास्तव में, ए0पी0ए0 के पास इसके लिए एक सूचकांक भी है।  माता-पिता का तनाव व्यापक हो सकता है, जिससे आपके निजी जीवन का आनंद लेने का कौशल खत्म हो जाएगा। आप कभी भी अपने बच्चों की पूरी तरह से चिंता करना बंद नहीं करेंगे, लेकिन माता-पिता के तनाव के प्रभाव को कम करने का एक तरीका स्वस्थ आदतों के माध्यम से है। “माता-पिता के तनाव और सभी प्रकार के तनाव से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, जीवन के समग्र तरीके का पालन करना। चिकित्सीय तनाव अंदर से होता है। तनाव के दौरान एकत्रित कचरे की भावनाओं के विचारों को साफ करना ठीक होना चाहिए। शरीर की शक्ति को फिर से भरने और बेहतर प्रदर्शन करने के लिए रात की सही नींद जरूरी है। रात की बेहतर नींद के लिए इन दैनिक आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

4. कार्य

W.H.O. के अनुसार, काम से संबंधित तनाव बीमार स्वास्थ्य, कम उत्पादकता और खराब प्रेरणा का कारण बनता है। इससे नौकरी के दौरान होने वाली दुर्घटनाएं भी बढ़ती है। काम से जुड़े तनाव से लड़ने के तरीकों में शारीरिक व्यायाम शामिल है। व्यायाम करने का निर्णय लें। प्रतिदिन सुबह-सुबह कम से कम आधा घंटा व्यायाम करें। अपने सहकर्मियों के साथ मामलों की स्थिति पर चर्चा करके काम पर प्रतिकूल भावनाओं को खरीदने या शामिल करने से दूर रहें। एक विकल्प के रूप में, अपने बॉस के साथ शांति से और मुखर होकर अपनी भावनाओं पर विशेष ध्यान दें।

5. जीवन समायोजन

स्पष्ट रूप से, बड़े अवसर जैसे कि एक साथी की मृत्यु, निजी नुकसान या बीमारी, और तलाक, तनाव को बढ़ा सकते हैं।  साइट विज़िटर टिकट को स्थानांतरित करने या प्राप्त करने के समान मामूली अवसर भी तनाव सीमाओं को बढ़ा सकते हैं।

सभी प्रकार के तनाव से निपटना जीवन का एक हिस्सा है, यह पहचानना कि आप कितने तार-तार हैं, और क्यों, आम तौर पर मुकाबला करने में एक अच्छा पहला कदम है। यह संभव है कि आप अपनी तनाव पैदा करने वाली वास्तविकता को बदलने में सक्षम नहीं होंगे, हालाँकि इसका सामना करना आपकी समझ में आता है। स्थिर संबंध रखने से मदद मिल सकती है। दोस्ती को पालतू बनाना और बनाए रखना सुनिश्चित करना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

सुखद कार्यों में भाग लेना भी आप का तनाव दूर कर सकता है। सुखद कार्यों में भाग लें जिससे आपको खुशी मिले, चाहे वह एक दिन की यात्रा हो, संग्रहालय का दौरा हो, गाइड सदस्यता संवाद हो या लाइव प्रदर्शन हो।

6. नकदी की परेशानी

जो लोग कर्ज नहीं चुका सकते हैं, सेवानिवृत्ति के लिए एक पैसा नही बचा सकते हैं, या अपने बच्चों को खिलाने के लिए पैसे नही प्रदान कर सकते हैं, उनके लिए अत्यधिक तनाव होना निश्चित है। तनाव का यह प्रकार लगातार बना रह सकता है, जिससे उदासी, असहायता की भावनाएं और यहां तक ​​कि कोरोनरी हृदय रोग या अधिकांश कैंसर भी हो सकते हैं। नकदी से संबंधित तनाव को ठीक करना आसान नहीं होता, लेकिन जीवन समायोजन के आशावादी तरीके का जवाब देता है।

यदि बेरोजगारी समस्या है, तो एक गैर-लाभकारी रोजगार परामर्शदाता के साथ काम करना पहला कदम है। जब आपके पास बैंक में कुछ पैसा होता है, लेकिन आप अपने साधनों से ऊपर रहते हैं, तो यह संभवतः आपके खर्च करने की आदतों की तुलना में आपकी आय पर शोध करने में मदद कर सकता है, और परिवर्तन करने के लिए एक वित्तीय योजनाकार के साथ काम कर सकता है। इन गप्पी संकेतों पर ध्यान केंद्रित करें कि आप जितना महसूस करते हैं उससे अधिक तनावग्रस्त हैं।

7. रिहायशी शहर

शोधकर्ताओं के अनुसार- शहर में रहने वाली आवाज़, गंध और विशेषज्ञता अमिगडाला और सिंगुलेट कॉर्टेक्स को प्रभावित करती है – मन के दो क्षेत्र जो भावनाओं और तनाव को नियंत्रित करते हैं। एक शांत वातावरण में स्थानांतरित करना सामना करने की एक तकनीक है, हालांकि, एक अतिरिक्त समझदार संकल्प भी ध्यान के माध्यम से हर दिन एक बहुत जरूरी यात्रा ले सकता है।

इवनफ्लो मेडिटेशन के अकादमिक मनोवैज्ञानिक और मेडिटेशन इंस्ट्रक्टर, जेसन थॉमस कहते हैं, “माइंडफुलनेस मेडिटेशन के समान तनाव की इन अभिव्यक्तियों में ट्यून करने के लिए अभ्यास, तनाव को सफलतापूर्वक संभालने के लिए एक तकनीक प्रदान करते हैं।” “यह कोचिंग हमें अपने विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं और व्यवहारों के प्रति दयालु रूप से जागरूक होने की एक बड़ी क्षमता प्रदान करती है।

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