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आप को स्वस्थ रखने के लिए 10 शीर्ष स्वस्थ खाद्य पदार्थ

आप को स्वस्थ रखने के लिए 10 शीर्ष स्वस्थ खाद्य पदार्थ

स्वस्थ भोजन और शारीरिक फिटनेस साथ-साथ चलते हैं, लेकिन कोई भी ऐसा जादूई खाद्य पदार्थ नहीं है जिसके कारण आप केवल एक भोजन खाकर सौ प्रतिशत स्वस्थ रह सकें। आपको प्रत्येक दिन इन खाद्य समूहों में से विभिन्न खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि भाग के आकार को देखें ताकि ज़्यादा गरम न हो। आप को स्वस्थ रखने के 10 शीर्ष स्वस्थ खाद्य पदार्थ निम्नांकित हैं:-

1. जामुन

आप सभी प्रकार के जामुन या सिर्फ एक या दो पसंदीदा पसंद कर सकते हैं, लेकिन आप कुछ ताजा बेरीज को एक त्वरित ऊर्जा स्नैक या जमे हुए जामुन के रूप में कैलोरी लादेन डेसर्ट के स्थान पर सुस्वादु स्मूदी में मिलाकर कभी भी गलत नहीं हो सकते। बोर्ड भर में विटामिन सी में जामुन उच्च हैं, लेकिन कुछ अन्य पोषक तत्वों में भी उच्च हैं। अपने संचार प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए विटामिन सी के लिए पके ब्लूबेरी और एंटी-ऑक्सीडेंट के ढेर चुनें। गोगी बेरीज कम प्रसिद्ध हैं, लेकिन आपके शरीर को पोषक तत्वों और शारीरिक रूप से फिट होने के लिए कई पोषक तत्वों से भरपूर हैं।

2. साइट्रस

साइट्रस परिवार के खाद्य पदार्थों को व्यापक रूप से विटामिन सी के एक मूल्यवान स्रोत के रूप में पहचाना जाता है। सर्वोत्तम पोषण मूल्य के लिए पूरी तरह से पके हुए खट्टे फलों का चयन करें और जितना संभव हो पेड़ के पास साइट्रस चुनें। पेड़ के पकने वाले फल पूर्णता के चरम पर पहुंच गए और लेने के घंटों के साथ सेवन करने से आपको शीर्ष पोषण रेटिंग मिलती है। नाश्ते के लिए अंगूर की कोशिश करो। ड्रेसिंग के रूप में अपने सलाद में ताजा निचोड़ा हुआ चूना का एक पानी का छींटा डालें और मिठाई के लिए हल्के शहद के कपड़े में नारियल के साथ नारंगी के स्लाइस का आनंद लें।

3. सब्जियां

सब्जियों की विविधता अद्भुत है। जो लोग शाकाहारी या शाकाहारी हैं, उनके लिए सब्जियों को पोषण से भरपूर आहार में शामिल करना जीवन का एक तरीका है। आपका सब्जी समूह एक अच्छे आहार में आवश्यक खनिजों में से कई प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि स्वस्थ पोषण के लिए पोटेशियम आवश्यक है। बहुत से लोग एक केले में पाए जाने वाले पोटेशियम के लाभों का दावा करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं, आप ब्रोकली का डंठल खाकर भी अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम प्राप्त कर सकते हैं? पाइन नट्स के साथ सबसे ऊपर ताजा युवा पालक का सलाद आज़माएँ और हल्के से पके हुए पाइन के साथ सेवन करें।

4. साबूत अनाज

कई अन्य बेहतरीन खाद्य पदार्थों की तरह, अपने भोजन के लिए केवल एक प्रकार का साबूत अनाज चुनने से आपको विविधता नहीं मिल सकती है। अक्सर, दो या अधिक साबुत अनाज को एक साथ मिलाने से आपको पूर्ण प्रोटीन मिलती है।

5. सैल्मन

सैल्मन दुबला मछली है और पोषण से सबसे अच्छा मछली विकल्पों में से एक है। यह ओमेगा -3 तेलों में समृद्ध है जो मस्तिष्क के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। सैल्मन बस नींबू या चूने के साथ पूरे पके हुए के रूप में एक शानदार मुख्य पकवान या हार्दिक लंच में मेनू आइटम बनाता है। सामन भी आमतौर पर ठंडे समुद्री भोजन में पाया जाता है।

6. फलियां

खाद्य फलियों में सोयाबीन, मटर, सूखे सेम और मूंगफली आदि महत्वपूर्ण हैं। फलियां लोहे में समृद्ध और फाइबर में उच्च हैं, जिससे उन्हें उत्कृष्ट पोषण विकल्प मिलते हैं। मूंगफली एक प्रकार की फलियाँ हैं जिनका उपयोग सैकड़ों विभिन्न उत्पादों को कुछ खाद्य बनाने के लिए किया जाता है।

7. दाने और बीज

प्रकृति ने बहुत सारे भलाई के छोटे पैकेजों में पैक किया है। ज्यादातर सभी ने अखरोट और पेकान के बारे में सुना है जो बहुत अच्छे पोषण संबंधी उत्पाद हैं, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि सन बीज मस्तिष्क का भोजन है जिसमें ओमेगा -3 तेल के महत्वपूर्ण मांसाहारी स्रोत होते हैं।

8. पतला प्रोटीन

यहाँ खोजशब्द दुबला है। अमेरिकी दुनिया के बाकी हिस्सों की तुलना में बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं। भाग के आकार में कटौती – तीन औंस आपके दिन के लिए आवश्यक सभी आवश्यक प्रोटीन प्रदान करेंगे। इसके अलावा, अपने प्रोटीन स्रोत से सभी दृश्यमान वसा को ट्रिम करें। वैकल्पिक रूप से, मांसाहार विकल्प का उपयोग करें जैसे कि बीन्स और ब्राउन राइस जैसे वनस्पति व्यंजनों में पाए जाने वाले पूर्ण प्रोटीन।

9. चाय

आपके द्वारा पसंद की जाने वाली चाय के आधार पर, आप एक कप ग्रीन टी, या कैमोमाइल चाय के शांत प्रभाव से ऊर्जा को बढ़ावा पा सकते हैं। टकसाल चाय के साथ जाना या अर्ल ग्रे ब्रेकफास्ट चाय के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। हर्बल चाय आपके लिए सुखदायक, स्वादिष्ट और अच्छी होती है। जब आप कार्य करने के लिए मदद की जरूरत हो तो गैर-हर्बल चाय आपको सचेत रहने में मदद करती है।

10. जैतून का तेल

जैतून का तेल अत्यन्त स्वास्थ्यप्रद पदार्थ है जिसका उपयोग आप अपने आहार में वसा रखने के लिए कर सकते हैं। आप इसे अपने सलाद पर उपयोग कर सकते हैं, इसे थोड़ा सिरका के साथ मिलाकर सेवन सकते हैं, या गर्म तेल में अन्य खाद्य पदार्थों को भून सकते हैं। बस यह सुनिश्चित कर लें कि तापमान इतना गर्म न हो कि तेल टूट जाए।

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