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तनाव और चिंता, चिंता आतंक हमलों, तनाव से राहत

तनाव और चिंता, चिंता आतंक हमलों, तनाव से राहत

वजन कम करना चाहते हैं, बेहतर नींद लेते हैं और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं तो आप निश्चय ही तनाव एवं चिन्ता, चिन्ता के आतंकित हमलों से मुक्त रहते हुए तनाव से राहत पा सकते हैं। तनाव एवं चिन्ता, चिन्ता के आतंकित हमलों से मुक्त रहते हुए तनाव से राहत पाने के 12 अति महत्वपूर्ण सुझाव निम्नवत हैं:-

1. लेटना

पीठ दर्द से बचा जा सकता है और नुकसान को एक आसान व्यायाम से ठीक किया जा सकता है, जो फर्श पर आपके घुटनों के बल झुका हुआ है, कूल्हे की चौड़ाई अलग, फर्श पर पैर। अपनी रीढ़ को छोड़ने और लंबा करने के लिए रोजाना लगभग पांच से पंद्रह मिनट तक ऐसा करें।

2. अपने निबल्स पर पर्याप्त ध्यान दें

क्रैश डाइट लंबे समय तक काम नहीं करती है; इसके बजाय अपने दैनिक खाने की आदतों पर ध्यान देने के लिए एक खाद्य डेयरी बनाए रखें। इससे आप जो खाते हैं उसके प्रति सचेत रहेंगे, और स्वस्थ विकल्प बना पाएंगे।

3.  10 गहरी साँस लीजिए

हमारी सांस की शक्ति हमारी लसीका प्रणाली है, जो कोशिकाओं से अपशिष्ट को हटाती है। दिन में तीन बार 10 गहरी साँसें लेते हुए, आप अधिक विषाक्त पदार्थों को साफ करेंगे और अपने मस्तिष्क को 20% अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करके अपनी विचार शक्ति को बढ़ाएंगे।

4 अपना कांटा नीचे रखें

अपने कांटे को हर कौर खाने के बीच में रखें, इससे आप अपने भोजन को अच्छी तरह से चबा सकते हैं, पाचन संबंधी समस्याओं को रोक सकते हैं, और आपको अधिक खाने से भी रोक सकते हैं।

5. सूची बनाएं

एक सूची बनाने के लिए सबसे प्रभावी तनाव बस्टर है। आपकी अल्पकालिक स्मृति केवल, औसतन, सात चीजों को याद रख सकती है। इसलिए जब आप इसे ओवरलोड करते हैं, तो आपका तनाव स्तर बढ़ जाता है। एक सूची बनाने से आपके मस्तिष्क से सभी तनाव दूर हो जाते हैं जिन्हें आप तनाव मुक्त महसूस करते हैं। यह आपको सिरदर्द, अवसाद और उच्च रक्तचाप से बचाता है।

6. अपने पैरों की पर्याप्त मालिश करें

गरीब परिसंचरण आप की जरूरत नींद लूट सकता है। आपके तापमान को गिरने से पहले थोड़ा कम करने की आवश्यकता होती है, इसलिए आपका शरीर आपके चेहरे, हाथों और पैरों के माध्यम से गर्मी फैलाता है। लेकिन कई महिलाओं में खराब परिसंचरण होता है, जो उनके हाथ और पैरों में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और उन्हें गर्मी से बचाता है। सोने से पहले एक गर्म स्नान या एक हाथ और पैर की मालिश आपके परिसंचरण को बढ़ाएगी।

7. एक सेब एक दिन

अगर आप दिन में एक ऑर्गेनिक आइटम खरीदते हैं, तो इसे एक सेब बनाएं। शोध के अनुसार 71% सेब में कीटनाशक के अवशेष- फलों और सब्जियों में सबसे ज्यादा हैं।

8. अपना टी बैग बदल दीजिए

जब चाय की बात आती है तो सफेद रंग नया होता है। सफेद चाय उसी पौधे से आती है जो हरे और काले रंग की होती है लेकिन पहले कटाई की जाती है और प्रसंस्करण कम होता है, जिसका अर्थ है कि इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट से लड़ने वाले कैंसर अधिक हैं।

9. प्रतिदिन सूखे खुबानी खाएं

सबसे आम पोषण की कमी लोहा है। थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की कमी। सप्ताह में दो बार दुबले लाल मांस की मदद से इसे रोकें, या दिन में तीन सूखे खुबानी।

10. लंघन भोजन बंद कर दीजिए

स्वस्थ शरीर के लिए दिन में तीन बार भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने का सबसे सरल तरीका है, जो आपके मूड, ऊर्जा और एकाग्रता को संतुलित रखेगा और आपके तनाव की सहनशीलता को मजबूत करेगा।

11. इसे कुरकुरे रखें

हर भोजन में कुछ कच्ची सब्जियां शामिल करें। सब्जियों में कई विटामिन और खनिज खाना पकाने के माध्यम से खो जाते हैं, इसलिए कच्चा भोजन उतना ही अच्छा होता है जितना कि यह मिलता है।

12. अपनी भावनाओं पर विशेष ध्यान दीजिए

वॉक, जॉग या एरोबिक्स क्लास करने के अपने संकल्प को बढ़ावा देने के लिए दो मिनट का समय लें। उस व्यायाम उच्च का तत्काल संतुष्टि लाइन से दो महीने की पतली जांघों के वादे की तुलना में कहीं अधिक प्रेरक है।

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