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खर्राटों के उपचार के 5 उपाय

खर्राटों के उपचार के 5 उपाय

खर्राटों का जीवन पर काफी प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। स्वास्थ्य के मुद्दों के बावजूद भी आप के खर्राटे आपके रिश्ते के साथ कहर खेल सकते हैं। यदि आप भी सोते समय खर्राटे भरते हैं तो निम्नांकित 5 युक्तियों का प्रयेग करते हुए खर्राटे से मुक्ति पा सकते हैंः

स्कोरिंग उपचार नं0-1 

अपने आहार पर एक नज़र डालें। हालाँकि यह पूरी तरह से खर्राटों के उपचार का जवाब नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके खाने और पीने के साथ शुरू करने के लायक है। आप अच्छी तरह से कुछ खाद्य पदार्थों के लिए असहिष्णुता हो सकते हैं जो आपकी श्वास को प्रभावित करते हैं, खासकर जब आप वापस झूठ बोल रहे हों। उदाहरणार्थ-  बहुत अधिक डेयरी उत्पाद, आपको बलगम के साथ अवरुद्ध होने का कारण बनने की संभावना हो सकता है, जब क्षैतिज, यह भारी श्वास और खर्राटों का कारण बनता है। शराब का सेवन या स्मोकिंग भी खर्राटों का कारण बन सकता है। इसलिए मद्यपान तथा स्मोकिंग से दूर रहें

स्कोरिंग उपचार नं0-2

अधिक वजन होने के कारण एक और महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है। गर्दन और छाती में अतिरिक्त वजन श्वास मार्ग पर दबाव डालता है। इसलिए अपने शरीर में मोटापा न आने दें। यदि मोटापा आ गया है तो मोटापे को दूर करने के लिए प्रभावी कदम उठायें।

स्कोरिंग उपचार नं0- 3

आप बगल या सामने सोएं। अब ऐसा करना आसान हो गया है, क्योंकि सोते समय अपनी नींद की स्थिति को नियंत्रित करना कठिन है! हालांकि, एक पुरानी चाल है जो विचार करने लायक हो सकती है। आप एक शर्ट के पीछे एक अखरोट, टेबल टेनिस की गेंद या इसी तरह के आकार की वस्तु बो सकते हैं और इसे बिस्तर में पहन सकते हैं। हर बार जब आप अपनी पीठ पर रोल करते हैं, तो यह आपको खोद देगा, जिससे आप फिर से वापस आ जाएंगे-बशर्ते आप अपनी नींद में अपनी शर्ट न उतारें। लोवर तथा टी-शर्ट पहन कर सोयें।

स्कोरिंग उपचार नं0- 4

नाक की पट्टियों का प्रयोग करें। मुझे ये बहुत मददगार लगे, कम से कम शुरू करने के लिए। नाक स्ट्रिप्स अक्सर एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है। आपके लिए वायु मार्ग को खोलते हैं, इस प्रकार रुकावटों को दूर करते हैं।

स्कोरिंग उपचार नं0- 5

अपने गले, जीभ में मांसपेशियों का व्यायाम करना और श्वास व्यायाम करना आपके खर्राटों को पूरी तरह से ठीक कर सकता है।

यह लेख मात्र जानकारी उद्देश्यों के लिए हैं, इसे चिकित्सक की सलाह न माना जाय। अपनी स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं के लिए अपने चिकित्सक से सम्पर्क करके परामर्श अवश्य लिया जाय।

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