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मानसिक रूप से तेज और अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए 5 कदम

मानसिक रूप से तेज और अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए 5 कदम

यदि आप अपने सुनहरे वर्षों में अच्छी तरह से तेज और अपने जीवन को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपके लिए आवश्यक मानसिक सतर्कता प्राप्त करने के लिए सक्रिय तरीके उपलब्ध हैं। अधिक से अधिक शोध इस तथ्य की ओर इशारा कर रहे हैं कि शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली विकल्पों का अल्जाइमर रोग (AD) और मनोभ्रंश के अन्य रूपों को रोकने के साथ अधिक है। एक बार उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा माना जाता है- शुद्ध आनुवंशिकी की तुलना में। इसलिए यदि आपके पास अल्जाइमर रोग के साथ माता-पिता, दादा-दादी या भाई-बहन हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उसी रास्ते पर चलना होगा।

व्यापक अनुसंधान से जुटाए गए आंकड़े  एडी के विकास के एक उच्च जोखिम की ओर इशारा करते हैं यदि आपके पास एडी के साथ एक करीबी रिश्तेदार था – जितना कि 50%, लेकिन यह जीन के साथ कम और उनके जीवन शैली पैटर्न का पालन करने के लिए अधिक है। यदि उदाहरण के लिए, आपके माता-पिता धूम्रपान करने वाले थे जो शायद ही कभी व्यायाम करते थे, तो शायद ही आपने कुछ समान विनाशकारी आदतों को विकसित किया होगा।

आप चक्र को तोड़ने और AD को रोकने के लिए क्या कर सकते हैं? आज कार्रवाई करें और नियंत्रण रखें। यहां तक ​​कि अगर आप 60 या 70 के दशक में हैं, तो आप खराब आहार, निष्क्रियता या हानिकारक जीवन शैली विकल्पों के माध्यम से अपने मस्तिष्क को हुए नुकसान को दूर कर सकते हैं। वैज्ञानिकों ने हाल ही में पता लगाया है कि मस्तिष्क में कोशिकाओं और न्यूरोट्रांसमीटर की मरम्मत करने और संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति में सुधार करने की क्षमता है।

निम्नांकित 5 कदम उठाकर आप अल्जाइमर रोग से मुक्त हो सकते हैंः

1. यह इतना आसान लगता है, फिर भी बहुत से लोग सिर्फ ताजे फल और सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट को संरक्षित करने के लिए पर्याप्त मन नहीं पाते हैं। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार, डायरी उत्पादों से मुक्त और प्रोटीन के कम वसा वाले स्रोतों का उपयोग करने से दिल और दिमाग दोनों की रक्षा होगी। यह कदम अल्जाइमार रोग में अत्यन्त लाभकारी है।

2. कई आहारों में मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध पोषक तत्वों की कमी होती है। इनमें मछली और विशिष्ट जड़ी बूटियों और खनिजों में पाए जाने वाले आवश्यक फैटी एसिड के स्रोत शामिल हैं जो संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ा सकते हैं। फैटी एसिडयुक्त आहार का नियमित सेवन करें।

3. नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम से मस्तिष्क की कोशिकाओं में रक्त का प्रवाह और ऑक्सीजन बढ़ता है। यह अभी भी सच है, लेकिन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के लिए तैयार एक रिपोर्ट के अनुसार व्यायाम उत्पादन वृद्धि कारकों को भी उत्तेजित कर सकता है, जो शरीर द्वारा नसों की मरम्मत और रखरखाव के लिए उत्पादित अणु हैं।

4. आपका कोलेस्ट्रॉल कम होता है। प्रारंभिक मनोभ्रंश या एडी लक्षण वाले कई लोगों को वास्तव में मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर को नुकसान पहुंचाने वाले छोटे स्ट्रोक का अनुभव हो सकता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को ध्यान में रखते हुए, धमनियां स्वतंत्र और पट्टिका की स्पष्ट होती हैं जो स्ट्रोक का कारण बन सकती हैं।

5. नियमित रूप से  मानसिक व्यायाम करें। वर्तमान घटनाओं को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक दिन काम करने वाली पहेलियाँ, नई जानकारी को याद रखना और याद रखना सभी काम एक दिमाग को मजबूत और सतर्क रखने के लिए करते हैं। लोगों के लिए कभी-कभी किसी नाम या तारीख को भूल जाना सामान्य है, लेकिन इस तरह की जानकारी को याद करते हुए अधिक अभ्यास मस्तिष्क के बुढ़ापे के माध्यम से ऐसा करने की क्षमता अधिक है।

यह लेख मात्र जानकारी उद्देश्यों के लिए हैं, इसे चिकित्सक की सलाह न माना जाय। अपनी स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं के लिए अपने चिकित्सक से सम्पर्क करके परामर्श अवश्य लिया जाय।

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