Health

क्या आपके द्वारा पर्याप्त पानी लिया जा रहा है?

क्या आपके द्वारा पर्याप्त पानी लिया जा रहा है?

पर्याप्त पानी पीना अत्यन्त महत्वपूर्ण है। एक दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए। यदि आपको वास्तव में गर्मी है या आप बहुत अधिक पसीना बहा रहे हैं तो आपको और अधिक लक्ष्य करना चाहिए,। आपके शरीर में पर्याप्त पानी मिलने से आप हाइड्रेट रहते हैं तथा डिहाइड्रेट (निर्जलीकरण) होने से बचे रहते हैं।  W.E.B.M.D. के अनुसार निर्जलीकरण के शुरुआती लक्षण प्यास, शुष्क मुंह, चिपचिपा लार, ऊर्जा की कमी,  सिरदर्द का अनुभव और कम मूत्र में गहरे पीले रंग के मूत्र होना है।

पानी पीने के लिए याद रखने में मदद करने के लिए, और इसे थोड़ा और सुखद या दिलचस्प बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. एक लॉग रखें

यह फ्रिज पर कागज के एक छोटे टुकड़े के रूप में सरल हो सकता है, या आपके दिन योजनाकार में एक पृष्ठ हो सकता है। हर बार जब आप एक गिलास पानी पीते हैं, तो एक छोटा सा चेकमार्क या कागज के टुकड़े पर पानी का छींटा मारें। लॉग आपको किसी भी दिन में कितना पानी है का ट्रैक रखने में मदद करेगा। आपको यह भी आश्चर्य होगा कि उन आठ छोटे चेकमार्क को हर दिन प्राप्त करने की कोशिश करना कितना प्रेरक है। एक और विचार के बजाय छोटे स्टिकर का उपयोग करना होगा।

2. कुछ नींबू का रस जोड़ें

मैं कुछ दिनों के बाद सिर्फ पानी पीने से ऊब जाता हूं। चीजों को बदलें और अपने पानी में एक चम्मच या कम नींबू मिलाकर थोड़ा सा स्वाद जोड़ें। आप कुछ अन्य फलों के रस भी आज़मा सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप अभी भी मुख्य रूप से पानी पी रहे हैं। बस रस का एक स्पलैश चीजों को दिलचस्प बनाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए और बहुत सारी चीनी और कैलोरी को जोड़े बिना पानी को कुछ स्वाद देना चाहिए।

3. कुछ क्लब सोडा का प्रयास करें

यदि आप एक सोडा के फ़िज़ को तरस रहे हैं, तो कुछ क्लब सोडा आज़माएं। ज्यादातर ब्रांड मेरे लिए बहुत ज्यादा फिजूल हैं। मैं अंत में उन्हें पानी पिलाने के साथ – लगता है क्या – पानी। यदि आप वास्तव में फैंसी प्राप्त करना चाहते हैं, तो फ्लेवर्ड क्लब सोडा के लिए अपने स्थानीय किराना स्टोर की जांच करें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने वाटर डाउन डाउन सोडा में फलों के रस का छींटा भी डाल सकते हैं।

4. भूख लगने पर थोड़ा पानी पिएं

दुर्भाग्य से हम में से बहुत से लोग अपने शरीर के साथ धुन से बाहर हो गए हैं कि जब हम वास्तव में प्यासे होते हैं तो हमें भूख लगती है। यदि आपको भूख लगती है, तो पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। इसके कुछ देर बाद पुनः पानी पिएं।

5. एक पानी की बोतल ले

जब आपके पास यह आसानी से उपलब्ध हो तो पानी पीना बहुत आसान है। कार में, काम पर, यार्ड में, और यहां तक ​​कि जब आप घर के आसपास काम कर रहे हों, तो अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएँ। आप बिना किसी सूचना के भी पानी को बहा देंगे।

6. यदि आप वर्क आउट कर रहे हैं तो अधिक पिएं

हम पहले से ही इस पर स्पर्श करते थे, लेकिन यह दोहराता है। सुनिश्चित करें कि आप कुछ अतिरिक्त पानी पीते हैं यदि आप बाहर काम करते हैं, या यदि आप बाहर गर्म होने पर कुछ समय बिताते हैं। जब आपके शरीर से बहुत अधिक पसीना आता है तो आपके शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए अपने अभ्यास के दौरान और बाद में पानी भरना न भूलें।

यदि आप एक दिन में आठ से दस गिलास पानी की सिफारिश करते हैं, तो आप का शरीर हाइड्रेट रहेगा, पाचन शक्ति बढ़ेगी तथा स्फूर्ति बनी रहेगी।

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Would you like to receive notifications on latest updates? No Yes

AdBlock Detected

Please Consider Supporting Us By Disabling Your AD Blocker