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क्या आप ज्यादातर समय थक गए हैं?

क्या आप ज्यादातर समय थक गए हैं?

हर दिन जीवन की चुनौतियां जैसे कार्यालय से थकाऊ आवागमन को समाप्त करना; आपके मांगलिक कार्य से तनाव और चिंता; और परिवार की सभी प्रतिबद्धताएँ जिनमें आपको भाग लेने की ज़रूरत है। ये सभी बर्नआउट की रेसिपी हैं। सप्ताहांत में भी, आपको कुछ आराम नहीं मिल सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता, आप अभी भी मृत थका हुआ महसूस करते हैं। लेकिन ज्यादातर लोगों की तरह, आप जानते हैं कि आपको घर पर और काम पर सभी दबावों को नहीं देना चाहिए।

यदि आप हमेशा थके हुए होते हैं, तो शायद यह समय आपके लिए निम्नलिखित है कि कैसे तेज रहने के लिए और दैनिक पीसने के लिए तैयार रहने के सुझावों पर विचार करेंगें:-

चीनी का सेवन कम करें

आम धारणा के विपरीत, चीनी को ऊर्जा का मुख्य स्रोत नहीं माना जाना चाहिए।  यदि चीनी का उपयोग शारीरिक गतिविधि या व्यायाम के माध्यम से नहीं किया जाता है तो चीनी को ज्यादातर वसा में परिवर्तित किया जाता है । हाई-शुगर, हाई-कैलोरी फूड और पेय पदार्थ जैसे- सोफ्टड्रिंक्स, चॉकलेट बार, कैंडी, और डेसर्ट को मॉडरेशन से बचना  चाहिए। “शक्कर की भीड़” के “उच्च” के बाद आने वाला “कम” एक व्यक्ति को अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है।

डिकैफ़िनेट करें

जब अत्यधिक थकान होती है, तो बहुत से लोग “पिक-मी-अप” फिक्स के लिए एक कप कॉफी हड़प लेते हैं। लेकिन हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि अत्यधिक कॉफी पीने से थकावट हो सकती है। अस्थायी बढ़ावा केवल थकान से पीड़ित व्यक्ति को राहत देने के बजाय मास्क लगाता है। इसके अलावा, बस थोड़ी बहुत कैफीन आपको ओवरस्टिमुलेटेड और अस्थिर महसूस कर सकती है। हमारी थकावट को खत्म करने के लिए पहला कदम आपकी कॉफी बैसाखी को कम करना है।

पर्याप्त नींद

गहरी नींद लेना बहुत जरूरी है। यदि आप पूरी रात की नींद के बाद भी थके हुए हैं, तो संभावना है, कुछ आपको इतना परेशान कर रहा है कि आप नींद खो देते हैं। यदि आप सोने की कोशिश कर रहे हैं और अक्सर नींद की गोलियों या शराब का सहारा लेते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। इन उत्पादों का दुरुपयोग सिर्फ लंबे समय में आपकी नींद हराम कर सकता है क्योंकि आप अति-निर्भरता के शिकार हो सकते हैं।

अक्सर अपने आप को ताज़ा करें

बहुत अधिक प्रतिबद्धता या परस्पर विरोधी कार्यक्रम अक्सर आपको तनाव और चिंता का कारण बनाते हैं। समय प्रबंधन सीखने और अभ्यास करने का प्रयास करें। एक असंरचित सप्ताहांत बनाएँ। ध्यान तकनीकों का प्रयास करें जो आपको आराम करने में मदद करेंगे।

रसायन आपकी ऊर्जा के दोहन पर एक भूमिका निभाता है

आज हमारे भोजन में अधिक हानिकारक तत्व पाए जाते हैं जैसे- रसायन, कीटनाशक अवशेष, और अन्य विष। यहां तक ​​कि जिस हवा में हम सांस लेते हैं, उसमें सल्फर-डाई-ऑक्साइड और नाइट्रस ऑक्साइड जैसे हानिकारक प्रदूषक होते हैं। परिणामस्वरूप बहुत से लोग निम्न-श्रेणी के विषाक्तता से पीड़ित होते हैं, जिससे कमजोरी हो सकती है।

इन पर्यावरण विषाक्त पदार्थों से निपटने के सरल तरीके यहां दिए गए हैं:

  1. एक शुद्ध हवा या फ़िल्टर्ड एयर कंडीशनिंग में निवेश करें।
  2. धूम्रपान न करें।
  3. दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं ।
  4. बहुत अधिक शराब न पिएं।
  5. उच्च फाइबर युक्त आहार लें।
  6. जैविक खाद्य पदार्थों की खोज करें जो रसायनों से मुक्त हों।
  7. सॉल्वैंट्स, पेंट, और क्लीन्ज़र की बोतलों को सुरक्षित रखें।
  8. भरपूर आराम और नियमित व्यायाम करें।
  9. सकारात्मक सोच रखें।
  10. आशावादी बनें।
    गैप को भरने के लिए कुछ सप्लीमेंट्स लें

उचित आहार आवश्यक है लेकिन एक अच्छे आहार के साथ भी, यह तब भी कम महसूस होता है जब आपको अभी भी आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी होती है जो आपको खुद को बनाए रखने और चलाने की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित पूरक लेने की कोशिश करें:

  1. एल बी कॉम्प्लेक्स- ये विटामिन शरीर को शर्करा को ईंधन में बदलने में मदद करते हैं।
  2. विटामिन सी- एक प्रसिद्ध विटामिन है जो थकान और संक्रमण से लड़ने के लिए जाना जाता है।
  3. आयरन- अगर आप बहुत अधिक जंक फूड खाते हैं और आपको भारी माहवारी हो रही है, तो आपको आयरन की कमी हो जाती है। कम से कम 50mg आयरन सप्लीमेंट्स, रोजाना दो या तीन बार लेने से आपके शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने में मदद मिलेगी।
  4. मैग्नीशियम- आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। कम से कम 200mg मैग्नीशियम साइट्रेट को दिन में दो बार लेना सबसे अच्छा है।

यदि आप उपरोक्त स्वास्थ्य युक्तियों का पालन करते हैं तो आप अधिक तरोताजा महसूस करेंगे तथा आप की शारीरिक एवं भावनात्मक थकान दूर रहेगी।

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