Health

पीठ दर्द से राहत

पीठ दर्द से राहत

कई वयस्कों के साथ एक आम समस्या पीठ दर्द है। हम में से कई लोग अपने दैनिक दिनचर्या के कारण पीठ दर्द का अनुभव करते हैं जैसे कि जब हम काम पर बैठकर बहुत अधिक समय बिताते हैं, या जब हम लंबे समय तक गाड़ी चलाते हैं। घर में सफाई करते समय, बगीचे में काम करते समय, या जिम में वेट उठाने के दौरान भारी सामान उठाने से भी कमर दर्द हो सकता है। ये गतिविधियाँ कभी-कभी आपकी पीठ पर इतना दबाव और वजन डाल सकती हैं जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या ऐंठन, लिगामेंट्स की मोच, जोड़ों की समस्या या स्लिप्ड डिस्क जैसी कम चोटें आती हैं।

जब हमें पीठ दर्द होता है, तो यह हमारे दैनिक कार्यों को प्रभावित करता है। दर्द की भावना थोड़ा सहनीय से असहनीय दर्दनाक तक हो सकती है। यह जानने के बाद कि आपके पीठ दर्द का कारण क्या है, आपको अपने डॉक्टर से चर्चा करने की आवश्यकता है।

स्लिप्ड डिस्क या हर्नियेटेड डिस्क

जब रीढ़ की हड्डियों या उभारों के बीच एक डिस्क घूमती है और तंत्रिकाओं पर दबाव डालने लगती है, तो स्लिप्ड डिस्क या हर्नियेटेड डिस्क होती है। यह अक्सर उठाने के दौरान घुमा के कारण होता है। जब आपके पास स्लिप्ड डिस्क होती है, तो आपको नियमित कार्य या बैठने और झुकने जैसी गतिविधियों को करने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है। जब चोट गंभीर होती है, तो आपको तीव्र दर्द के कारण आंदोलन से बचने की प्रवृत्ति होगी। उपचार आसानी से उपलब्ध है।

प्राकृतिक दर्द से राहत

हर्नियेटेड डिस्क या स्लिप्ड डिस्क के लिए उपचार के विकल्प गैर-सर्जिकल या सर्जिकल तरीकों में गिर सकते हैं। दोनों उपचारों में जोखिम और लाभ कारक हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर से चर्चा करें। हालांकि, अधिकांश पीठ दर्द से कुछ सरल तरीकों से छुटकारा पाया जा सकता है जो डॉक्टर तंत्रिका की जलन को कम करने के लिए पहले गैर-शल्य चिकित्सा साधनों की कोशिश करने का सुझाव देंगे। पर्याप्त बिस्तर पर आराम, बैठने, चलने और लेटने के साथ ही नियमित व्यायाम के साथ-साथ नियमित व्यायाम करने से प्राकृतिक दर्द से राहत मिलती है।

सोते समय, सबसे अच्छी स्थिति अपने घुटनों के बल झुककर सोने की है। आपके सिर के नीचे एक तकिया आपकी गर्दन का समर्थन करने के लिए अनुशंसित है और आपके घुटनों के बीच में एक तकिया का उपयोग हो सकता है। आप अपने घुटनों के नीचे तकिए के साथ एक फर्म गद्दे पर भी अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं। आप फर्श पर अपने कूल्हों और घुटनों के बल झुक सकते हैं और कुर्सी पर अपने पैर रख सकते हैं। यह दबाव लेता है और आपकी पीठ पर भार डालता है। आपको केवल दो दिनों के इस प्रकार के आराम की आवश्यकता हो सकती है।

बहुत अधिक बेड रेस्ट आपकी मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है और आपकी रिकवरी को धीमा कर सकता है। हर घंटे में कुछ मिनटों के लिए, यहां तक ​​कि जब कभी-कभी चोट लगती है, तब भी चलने की कोशिश करें। इस तरह के नियमित आंदोलन मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं लेकिन लंबे समय तक बैठने, उठाने और झुकने जैसी गतिविधियों को सीमित कर सकते हैं जो लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

बैठने की उचित स्थिति पीठ दर्द से राहत प्रदान कर सकती है। स्ट्रेट बैक या लो-बैक सपोर्ट वाली चेयर चुनें। इसे देखें कि आप अपने घुटनों को अपने कूल्हों से थोड़ा अधिक रखते हैं। अपनी सीट के साथ समायोजन करें या अपने पैरों को आगे बढ़ाने के लिए एक कम स्टूल का उपयोग करें। जब आप मुड़ते हैं, तो अपनी कमर पर घुमाकर अपने पूरे शरीर को घुमाएं।

लंबे समय तक ड्राइविंग आपकी पीठ को तनाव दे सकती है। जब आप नियंत्रण के लिए पहुंचते हैं तो आपको आगे झुक कर बैठने के लिए सीट को आगे बढ़ाते हुए सीधे बैठने की कोशिश करें। यदि आप ड्राइव या लंबे समय तक बैठना चाहते हैं तो यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के पीछे एक छोटा तकिया या लुढ़का तौलिया का उपयोग करने में मदद कर सकता है।

जिन लोगों के काम के लिए उन्हें लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता होती है, उन्हें समय-समय पर कम स्टूल पर एक पैर को आराम करने का तरीका खोजना होगा, और हर 5 से 15 मिनट में दूसरे पैर के साथ स्विच करने का प्रयास करना होगा। कमर दर्द से बचने के लिए एक अच्छी मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है। हमेशा अपने कान, कंधे और कूल्हों को अपने सिर के साथ एक सीधी रेखा में रखने की कोशिश करें और आपका पेट अंदर की ओर खींचे।

दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन को आराम करने के लिए, एक बार में 20 से 30 मिनट के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करने का प्रयास करें। आइस पैक और मालिश भी पीठ के दर्द से राहत दे सकते हैं।

दर्द की दवा

मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं और विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग दर्द और असुविधा को दूर करने के लिए किया जा सकता है जब तक कि शरीर खुद को ठीक नहीं करता। हालांकि, कुछ गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं  जैसे- नेप्रोक्सन सोडियम, आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके लिए संभावित लाभ खतरे में हैं, यह निर्धारित करने के लिए हमेशा किसी भी दवा के साथ अपने चिकित्सक से परामर्श  अवश्य करना चाहिए।

सर्जिकल विधि

जब nonsurgical थेरेपी आपकी बेचैनी को कम नहीं करती है या दर्द बदतर हो रहा है और असहनीय हो रहा है, तो आपका डॉक्टर विकल्प के रूप में सर्जिकल प्रक्रिया की सिफारिश कर सकता है। विभिन्न सर्जरी उपलब्ध हैं । सर्जरी की जटिलता आपकी स्थिति की गंभीरता पर निर्भर करेगी।

पुनर्वास

पुनर्वास कार्यक्रम उस प्रक्रिया के आधार पर भिन्न हो सकता है जो रोगी द्वारा डॉक्टर की वरीयता के आधार पर चली गई थी ।  व्यायाम आहार में शामिल हो सकते हैं:

  1. अपनी पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें।
  2. अपनी रीढ़ और पैरों का लचीलापन बढ़ाने के लिए स्ट्रेच करें।
  3. अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button

AdBlock Detected

Please Consider Supporting Us By Disabling Your AD Blocker