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क्या आपके रिश्ते आपको मोटा बना रहे हैं?

क्या आपके रिश्ते आपको मोटा बना रहे हैं?

क्या आप दोपहर के भोजन की तारीखों, या उन घर-बेक्ड पीसेस को अपनी सास से या अपने साथी से चॉकलेट के विशाल डिब्बे के लिए नहीं कह सकते हैं? उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को अपनी दिशा में धकेलने के बिना आहार काफी कठिन होता है।

विशेषज्ञ Web MD के अनुसार आपको एक स्वस्थ खाने की योजना से चिपके रहने में मदद करने के लिए पांच सरल रणनीतियों निम्नवत हैंः

  1. खाद्य पदार्थों को बनाएं जिन्हें हर कोई अधिक स्वस्थ और कैलोरी-सचेत तरीके से तरसता है। मेयोनेज़ के स्थान पर नो-फैट दही का उपयोग करें, पूरे दूध के बजाय स्किम दूध का उपयोग करें, कम वसा वाले पनीर के साथ लसग्ना बनाएं। कम कैलोरी की खरीदारी सूची बनाने से भी मदद मिलेगी। तले हुए, पॉपकॉर्न के बजाय बेक्ड चिप्स चुनें, पनीर डूडल के बजाय, नियमित रूप से डाइट सोडा, आप सभी की मदद करेंगे।
  2. यह आहारकर्ता पर निर्भर करता है कि वह अपनी भावनाओं को बताए। सीधे अपने प्रियजनों से कहें कि वे आपको उपहार के रूप में भोजन न दें या आपके सामने भोजन न करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने मजबूत हैं, आप अपनी इच्छाशक्ति को खत्म किए बिना हर दिन चेहरे में मेद खाद्य पदार्थों को घूर नहीं सकते।
  3. आप आश्वस्त रहें तथा अपने साथी को आश्वस्त करें कि आपके वजन घटाने के लक्ष्य स्वास्थ्य से प्रेरित हैं, घमंड नहीं है, और उन अतिरिक्त पाउंड को खोने से आप दोनों के लिए बेहतर भविष्य सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी। अधिक वजन होने में शामिल गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बताएं।
  4. प्रलोभन को दृष्टि से बाहर रखें। यहां तक ​​कि अगर आपके प्रियजन जब आपके आस-पास नहीं होते हैं, तो उनके फैटी माल को खाने के लिए सहमत होते हैं, तो उन्हें इसे एक कैबिनेट में रखने के लिए कहें जहां आप आम तौर पर अपने आहार खाद्य पदार्थों के लिए नहीं जाते हैं – आप इसे खाने के लिए कम लुभाएंगे।
  5. प्रतिस्थापन की कला सीखें। अपने आप को एक कम-कैलोरी मिठाई तैयार करके अपने स्वयं के स्वाद का इलाज दें जो आपके परिवार के सदस्यों को भटकाने वाले कुछ सार को कैप्चर करता है।

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