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स्वस्थ पोषण आहार के लिए शुरुआती गाइड

स्वस्थ पोषण आहार के लिए शुरुआती गाइड 

अच्छे अर्थात् सन्तुलित आहार हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए परम आवश्यक हैं। यदि आप वर्तमान में स्वस्थ आहार नहीं खा रहे हैं, तो ऐसी योजना शुरू करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, एक अच्छा शारीरिक कार्य बनाए रखने के लिए कुछ व्यायाम के साथ स्वस्थ भोजन बहुत महत्वपूर्ण है और रोग मुक्त जीवन जीने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है। यदि आप स्वस्थ भोजन के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप जानते हैं कि अस्वास्थ्यकर आदतों को तोड़ना प्रक्रिया का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। इसलिए, यदि आप वास्तव में सर्वोत्तम जीवनशैली जीना चाहते हैं, तो अधिक स्वस्थ आहार खाना शुरू करने के लिए युक्तियों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप एक बेहतरीन पहला कदम जब आप स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपने तरीके से खाना शुरू करना चाहते हैं तो अपने घर को उन सभी प्रलोभनों से छुटकारा दिलाना है जो आपको बेहतर खाने की आदतों का पालन करने से विचलित करेंगे। आदर्श रूप से यह जंक फूड और पेय पदार्थों को अपने घर से बाहर रखने के लिए एक बुद्धिमान पाठ्यक्रम होगा, ताकि दिन के दौरान नाश्ते के लिए लुभाया न जाए। अगर आपको भूख लगने की चिंता है, तो हेल्दी स्नैक्स जैसे गाजर की छड़ें, दही, ताज़े फल, या पूरे गेहूं के पटाखे हाथ में रखें। यदि आप पाते हैं कि आप मिठाई को टॉस करने के लिए सहन नहीं कर सकते हैं, तो हाथ, पुदीना या जौ चीनी पर कुछ न कुछ रखने की कोशिश करें। इनमें से कुछ के खाने से आपका आहार बर्बाद नहीं होता है, बल्कि इससे आपको थोड़ी सी शक्कर भी ठीक हो जाएगी।

स्वस्थ आहार के लिए एक और बढ़िया कदम, जब आप पहली बार प्रक्रिया शुरू कर रहे हैं, तो यह जानने के लिए कुछ समय लेना है कि आपके लिए कौन से खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यप्रद हैं और वे शरीर के भीतर कैसे काम करते हैं। सेहतमंद खाने के लिए हमें स्वस्थ सोचकर शुरुआत करनी चाहिए। ज्यादातर लोग समझते हैं कि फल, सब्जियां और कम वसा वाले मीट और डेयरी उत्पाद आपके लिए अच्छे हैं, लेकिन कम ही लोग समझते हैं कि क्यों। कुंजी पोषक तत्वों के बारे में सीख रही है। जब आप समझते हैं कि विशिष्ट पोषक तत्व कैसे काम करते हैं और आपको उनकी आवश्यकता क्यों है, तो आपके शरीर के लिए स्वस्थ विकल्प बनाना आपके लिए अधिक उचित हो जाता है। ज्ञान वास्तव में शक्ति है!

स्वस्थ आहार के सेवन की शुरुआत के लिए तैयारी एक प्रमुख कुंजी है। आपको भोजन के लिए अपने कार्यक्रम को ध्यान में रखना चाहिए। यदि आप अक्सर दिन के विषम समय में हड़बड़ी में भोजन करते हैं, तो आप शायद जल्दी-जल्दी खाना खा सकते हैं, जो शायद अच्छे से अधिक नुकसान करेगा। तो आगे की योजना! चलते-फिरते फास्ट फूड लंच को कब्जाने के बजाय, एक हेल्दी रैप और कुछ ताजे फल और सब्जियों के साथ पूरा करने के लिए एक बेक्ड लंच लें। याद रखें कि अपने शाम के भोजन को न भूलें, घर आने से पहले भोजन तैयार करने की एक सरल योजना एकदम सही होगी, लेकिन हमारी तेज़ गति वाली जीवन शैली में, कभी-कभी ऐसा नहीं किया जा सकता है। इस समस्या को हल करने का एक तरीका सप्ताह के लिए अपने शाम के भोजन की योजना बनाना है, अपने दिनों की छुट्टी पर। शायद इससे पहले कि आप अपनी साप्ताहिक खरीदारी करें। एक और चेतावनी: जब दुकानों में जा रहे हैं, तो अपनी भूख को न छोड़ें क्योंकि यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो एक या दो चॉकलेट बार चोट नहीं पहुंचाएंगे! यह आपके स्वस्थ खाने में पहला ब्रेक बन जाता है। प्रारंभ में कई लोगों को स्वस्थ भोजन के लिए आवश्यक परिवर्तन करना बहुत मुश्किल होगा। परिवर्तन की कठिनाई के साथ, आप थोड़े समय के लिए अच्छा महसूस नहीं कर सकते हैं। आमतौर पर यह सामान्य है क्योंकि आपका शरीर आपकी नई और बेहतर जीवन शैली को समायोजित कर रहा है और खराब खाने की आदतों से निर्मित अस्वास्थ्यकर विषाक्त पदार्थों से खुद को साफ कर रहा है। हालांकि अगर यह भावना बनी रहती है या आप अपने डॉक्टर से मिलने के लिए चिंतित हैं तो यह सही काम होगा।

आप शुरुआत बेबी स्टेप्स से करें। यहां तक ​​कि अगर आप केवल एक सोडा को एक गिलास पानी से बदलते हैं, तो आप वास्तव में अपने कैलोरी सेवन में सुधार कर रहे हैं। यदि आप दोपहर के भोजन के लिए हर दिन फास्ट फूड खाते हैं, तो बेहतर गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों के साथ उस समय की जगह लेने की कोशिश करें। जब आप छोटे कदम उठाकर शुरू करते हैं तो आप उन सभी खाद्य पदार्थों को नहीं काटते हैं जिन्हें आप एक बार में प्यार करते हैं। अपने खाने की आदतों के बारे में जानने के लिए अपना समय निकालकर और बेहतर भोजन के साथ धीरे-धीरे उन्हें बदलने के लिए, सीखने और समझने के लिए समय निकालकर, आपको ऐसा क्यों करना चाहिए और एक व्यवस्थित रूप से आवश्यक बदलाव करना चाहिए, आप शारीरिक रूप से अपने भीतर बहुत बेहतर महसूस करेंगे। , मानसिक और भावनात्मक और अच्छी तरह से सड़क पर स्वस्थ होने के लिए के रूप में आप कर सकते हैं। यह लेख मात्र जानकारी उद्देश्यों के लिए, इसे चिकित्सक की सलाह के तौर पर न लिया जाय तथा अपनी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अपने चिकित्सक से सलाह अवश्य ली जाय।

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