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आपके परिवार के भोजन में कुछ अतिरिक्त फल और सब्जियाँ लेने के 10 तरीके

आपके परिवार के भोजन में कुछ अतिरिक्त फल और सब्जियाँ लेने के 10 तरीके

हम सभी अब तक जानते हैं कि हमें हर दिन कम से कम पांच सर्विंग्स फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। लेकिन जानना और करना दो अलग-अलग चीजें हैं, क्या वे नहीं हैं? कभी-कभी उन सभी को वहां पहुंचाना आसान नहीं होता है। हमें लगातार सुविधा और जंक फूड को भरने के लिए लुभाया जाता है। यदि आपका परिवार मेरे जैसा कुछ भी है, तो वे सेब या धमाकेदार ब्रोकोली की प्लेट के बजाय चिप्स या एक कटोरी चावल या पास्ता का एक बैग भरते हैं। इसलिए हमें रचनात्मक बनना होगा आपके परिवार के आहार में कुछ अतिरिक्त सब्जियां और फल “चुपके” करने के लिए कुछ अति महत्वपूर्ण  तरीके निम्नवत हैंः

1. नाश्ते की स्मूदी के साथ दिन की शुरुआत करें। आपको बस एक ब्लेंडर में कुछ फल, कम वसा वाले दही और बर्फ फेंकने होंगे। आप अच्छे उपाय के लिए वहां प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप भी जोड़ना चाह सकते हैं। बस कुछ सेकंड के लिए मिश्रण करें और आपके पास जाने के लिए एकदम सही नाश्ता तैयार है। मुझे काम करने के तरीके पर एक थर्मल कप में मेरा घूंट लेना पसंद है। अपने बच्चों के लिए इसे और अधिक आकर्षक बनाने के लिए, स्मूदी में कुछ जमे हुए दही या आइसक्रीम के एक स्कूप का उपयोग करें।

2. सूखे फल दिन के किसी भी समय एक उत्कृष्ट नाश्ता बनाते हैं। अपने बच्चे के लंच बॉक्स में किशमिश के कुछ छोटे कार्टन जोड़ें, अपने पति के ब्रीफकेस में कुछ दही से ढकी हुई किशमिश पैक करें और स्नैकिंग के लिए कुछ ट्रेल मिक्स आसपास रखें। आप सुबह ओटमील और अनाज में सूखे फल भी मिला सकते हैं। मेरे परिवार को उनके नाश्ते के अनाज में केले के चिप्स पसंद हैं।

3. अपने परिवार के सैंडविच में कुछ फल और सब्जियाँ मिलाएँ। आप मूंगफली के मक्खन सैंडविच में कुछ केला, कटा हुआ सेब या स्ट्रॉबेरी स्लाइस जोड़ सकते हैं। सलाद, टमाटर, ककड़ी और जो कुछ भी वे खाएंगे, उसके साथ एक टर्की सैंडविच डालें। तुम भी रोटी पर कुछ मेयोनेज़ और पनीर के साथ कई अलग-अलग सब्जियों को मिलाकर एक उप दुकान शैली सब्जी सैंडविच बना सकते हैं।

4. रात के खाने में सलाद बार लें। कई प्रकार की कटी हुई सब्जियां, कुछ पनीर और क्रॉउटों के साथ-साथ सलाद ड्रेसिंग के साथ-साथ सलाद के कई विकल्प भी निर्धारित करें और हर किसी को अपना सही सलाद बनाने दें।

5. उन्हें उनके फल और सब्जियां पीने दें। फ्रिज में फलों और सब्जियों के रस का वर्गीकरण रखें और सभी को नाश्ते के रूप में पीने के लिए प्रोत्साहित करें। रचनात्मक हो। आप बर्फ पर हर किसी को उसके पसंदीदा रस का एक गिलास डालकर “परिवार कॉकटेल घंटे” शुरू कर सकते हैं। कुछ तिनके, कॉकटेल छतरियां जोड़ें और एक साथ बैठकर बात करें कि हर किसी का दिन कैसा रहा।

6. यह मिठाई के लिए प्रयास करें। एक कटोरे में आइसक्रीम या जमे हुए दही का एक छोटा स्कूप रखें और इसे बहुत सारे ताजे या जमे हुए फल के साथ डालें।

7. स्नैक्स के रूप में फल और सब्जियां दें। आप सेब को स्लाइस में काट सकते हैं और उन्हें मूंगफली का मक्खन या पनीर के साथ शीर्ष कर सकते हैं। क्यूब पनीर और अंगूर के साथ परोसें। कुछ ताजा सब्जियों को काटें और उन्हें रंच डिप के साथ परोसें। और निश्चित रूप से एक लॉग पर चींटियों है। अजवाइन की एक छड़ी के अंदर पर कुछ क्रीम पनीर या पीनट बटर फैलाएं और उस पर किशमिश छिड़कें।

8. कुछ नए फल और सब्जियां आज़माएं। अपने परिवार की जिज्ञासा पाने के लिए कुछ विदेशी चुनें। थोड़ी सी किस्मत के साथ उनकी जिज्ञासा कुछ नया करने की शुरुआती आशंका को दूर कर देगी। आप आर्टिचोक, पौधे, पपीता, आम, स्टार फल, या कुछ और जो आप अपने स्थानीय स्टोर के उत्पादन विभाग में पा सकते हैं, की कोशिश कर सकते हैं।

9. वेजिटेबल सूप का एक पॉट बनाएं या फिर वेजी पर भारी और मीट पर आसान। जब मौसम ठंडा हो जाता है तो ये दोनों कुछ बड़े आराम से भोजन बनाते हैं।

10. “मेरा वेजी डे” शुरू करें। प्रत्येक परिवार के सदस्य को सप्ताह के एक दिन सब्जी लेने के लिए मिलता है। वे एक सब्जी लेने के लिए अर्हता प्राप्त करते हैं, जब तक कि वे सप्ताह में प्रत्येक सब्जी की कोशिश करते हैं, अन्यथा वे एक मोड़ को ढीला कर देते हैं और माँ को लेने के लिए मिलता है।

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