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आज रात एक और अधिक आरामदायक नींद लेने के लिए 3 सरल उपाय

आज रात एक और अधिक आरामदायक नींद लेने के लिए 3 सरल उपाय

यह तस्वीर: यह 5:10 बजे है। काम में व्यस्त दिन के बाद आपको भूख लगी है, कार्यस्थल से आप अपने घर जा रहे हैं और रास्ते में ट्रैफ़िक में फंस गए हैं। हताशा सेट करती है। लेकिन आप इसका इस्तेमाल कर रहे हैं क्योंकि यह हर दिन की घटना है।

आप  6.15 बजे अपने घर पहुंचकर अपने घर में टहलते हैं, आपके तीन छोटे बच्चे आपके ध्यान के लिए घूम रहे हैं, और वे भूखे भी हैं। आप माइक्रोवेव में कुछ जमे हुए रात्रिभोज को अच्छी तरह से जानते हैं कि वे स्वस्थ नहीं हैं, लेकिन यह भी जानते हुए कि आपके पास सोचने के लिए समय नहीं है, बहुत कम खाना पकाना है। सलीसबरी स्टेक से बने एक त्वरित डिनर के बाद आप दिन के करीब भी नहीं हैं। अब यह कपड़े धोने का समय है, बच्चों के साथ पढ़ा जाता है । आपके पास आराम करने का समय कब है?

हर रात यह वही पुरानी कहानी है। आप  बिस्तर पर सो जाते हैं और अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। आपका दिमाग अभी भी उस दिन से दौड़ रहा है जो अभी गुजरा है और व्यस्त दिन आगे है। तो आप टॉस और टर्न लें, उम्मीद करते हैं कि आप अपने 5.30 बजे उठने से पहले कम से कम थोड़ी आंख बंद कर पाएंगे। अगले दिन यह फिर से शुरू होता है। आप काम पर थक गए हैं, आपके पास खाने के लिए समय नहीं है, आप तनाव में हैं, और आप दुष्चक्र से बाहर नहीं निकल सकते।

आप आज की रात अधिक आरामदायक नींद पाने के लिए निम्नांकित तीन कार्य करें:

  1. एक नोटबुक ले आयें और मुफ्त लिखने के लिए सोने से पहले 5 मिनट का समय लें। आप जो करना चाहते हैं, वह अतीत, वर्तमान और भविष्य के हर विचार को अपने सिर से और कागज पर निकाल लें यानी नोट कर लें, जहां यह सुरक्षित है। यह आपके सिर से अव्यवस्था को मुक्त करेगा और आपको आराम करने की अनुमति देगा।
  2. एक नई अलार्म घड़ी लायें जो आपको शास्त्रीय संगीत के साथ धीरे-धीरे जगाती है। यह आपकी सुबह की दिनचर्या के लिए अद्भुत चमत्कार करेगा। आप जो करना चाहते हैं, वह आमतौर पर उठने से 15-20 मिनट पहले अलार्म सेट करना है। यह बहुत शांत तरीके से चालू हो जाएगा और धीरे-धीरे आपको अपनी नींद से बाहर ले आएगा।
  3. आप अपनी दिनचर्या में कुछ बहुत ही स्वस्थ स्नैक्स शामिल करें। मेरा एक पसंदीदा बच्चा गाजर का 2 ऑउंस प्री-पैकेज्ड बैग है। वे अच्छा स्वाद लेते हैं, वे आपके लिए अच्छे हैं, और वे बिना किसी तैयारी के समय लेते हैं। जब आप काम पर या घर के रास्ते में भूखे हों, तो इन पर भोजन करें। एक और बढ़िया स्नैक है कच्चे बादाम। जो कि सेहतमंद बनाते हैं। बेहतर नींद लेने में मदद करते हैं।

यदि आप उक्त तीनों कार्य करते हैं तो निश्चित रूप से आप को अच्छी नींद लेने में सहायता मिलेगी तथा आप अच्छी नींद में सो सकेंगें।

 

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