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प्राकृतिक नींद के लिए एक गाइड

प्राकृतिक नींद के लिए एक गाइड

लगभग हर किसी ने कभी-कभी खोई हुई नींद का अनुभव किया है लेकिन, नियमित रूप से खोई नींद चिंता का कारण है और अनिद्रा का लक्षण भी हो सकती है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित कई पीड़ितों में से एक हैं, तो आप कई प्रकार के स्लीपिंग एड्स से चुन सकते हैं। ऐसा एक विकल्प जिसे आप चुन सकते हैं वह है प्राकृतिक नींद एड्स। ये सभी-प्राकृतिक स्लीपिंग एड्स आमतौर पर जड़ी-बूटियों, खाद्य पदार्थों, या विधियों का उपयोग होते हैं जो नींद को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किए जाते हैं। सबसे लोकप्रिय प्राकृतिक नींद एड्स में से कुछ में निम्नलिखित शामिल हैं:

वेलेरियन

नींद की सहायता के रूप में इस जड़ी बूटी के उपयोग का सदियों पहले किया जा चुका है। वैलेरियन पारंपरिक नींद की गोलियों के समान काम करता है। जी0ए0बी0ए0 के स्तर को बढ़ाकर, मस्तिष्क में एक शांत न्यूरोट्रांसमीटर, वेलेरियन उनींदापन और नींद को प्रेरित करता है। आप सोने से एक घंटे पहले वेलेरियन को अर्क, चाय या कैप्सूल के रूप में ले सकते हैं। आप एक या दो सप्ताह के नियमित सेवन के बाद इसके पूर्ण प्रभाव का अनुभव अवश्य कर सकते हैं।

रोशनी

बहुत से प्रकाश शरीर को जागने का संकेत देते हैं जबकि इसमें कमी शरीर को सोने के लिए प्रेरित करती है। हालांकि, जोखिम के स्तर में मामूली अंतर शरीर को भ्रमित कर सकता है और अनियमित नींद का कारण बन सकता है। जैसे- यदि आप दिन में कम से कम प्रकाश व्यवस्था के साथ घर के अंदर रहते हैं, तो शरीर रात और दिन के बीच बदलाव को नहीं पहचान सकता है। बेहतर नींद की संभावना को बढ़ाने के लिए, सुबह या दोपहर में पड़ोस में घूमकर अपने आप को अधिक प्रकाश में लाएं।

एरोमाथेरेपी

एरोमाथेरेपी आपके शरीर के कुछ घ्राण संकेतों की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। लैवेंडर, कैमोमाइल, और इलंग जैसे scents आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में अच्छा काम करते हैं। आप अपने तकिए में लैवेंडर का पाउच डालने या अपने नहाने के पानी में लैवेंडर का तेल मिलाने की कोशिश कर सकते हैं। आप बिस्तर पर जाने से पहले कैमोमाइल चाय की चुस्की भी ले सकते हैं।

विश्राम तकनीकें

अनिद्रा या नींद की कमी अक्सर आपके द्वारा महसूस किए गए तनाव के कारण होती है। आपके सोने से पहले विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से आपके बेहतर नींद लेने की संभावना बढ़ जाती है। कुछ तरीके जिन पर आप विचार करना चाहते हैं, उनमें गहरी साँस लेना, विज़ुअलाइज़ेशन, योग और प्रगतिशील मांसपेशी छूट शामिल हो सकते हैं।

नींद के अनुकूल आहार

विभिन्न खाद्य पदार्थों का आपके सोने के तरीके पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। कैफीन और चीनी युक्त खाद्य पदार्थ आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं, ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको बेहतर और लंबे समय तक सोने में मदद कर सकते हैं। अपने आहार में दूध, टर्की, फलियां, काले साग और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करना आपके शरीर के ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है।

संगीत

अध्ययनों के अनुसार, धीमा और नरम संगीत शरीर को शांत कर सकता है। सोने से पहले कोमल धुनों को बजाने से आपका शरीर नींद के लिए प्राइमर हो जाता है। प्रकृति की आवाज़ जैसे पानी चट्टानों से बहना या पक्षियों का चहकना भी अच्छा विकल्प है।

व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधि आपके शरीर के एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती है। एंडोर्फिन, जिसे शरीर के फील-गुड हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, आराम करते हैं और शरीर को शांत करते हैं। व्यायाम मांसपेशियों में तनाव और तनाव से भी छुटकारा दिलाता है जो गहरी नींद को बढ़ावा देता है। हालांकि, ध्यान रखें कि किसी के सोने के समय के करीब व्यायाम न करें क्योंकि इससे एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ सकता है और अनिद्रा को प्रेरित किया जा सकता है।

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