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A Healthy Diet to Beat Anxiety

A Healthy Diet to Beat Anxiety

आजकल प्रत्येक व्यक्ति चिंता का अनुभव करता है। वास्तव में, असमर्थ होने के नाते ऐसा करना गंभीर मनोवैज्ञानिक संकट का संकेत हो सकता है। हमारी खतरनाक दुनिया में, चिंता एक है दिमाग को पहचानने में मदद करने के लिए शरीर की रणनीति का उपयोग करता है, खतरे और अपने रास्ते से बाहर अच्छी तरह से रखना। जैसा कि सबसे मानसिक बीमारियों, यह चिंता की उपस्थिति नहीं है।

अकेले जो समस्याएं पैदा करता है। यह गंभीर है। अधिकांश लोग अपने जीवन में कुछ समय के लिए चिंतित महसूस करते हैं। हालांकि, केवल पांच फीसदी लोग गंभीर चिंता का अनुभव करें और शायद ही कभी तलाश करें, पेशेवर मदद। चिंता शारीरिक का मिश्रण है और मानसिक लक्षण।

मनोवैज्ञानिक “लड़ाई या उड़ान” को प्रतिक्रिया कहते हैं। जब शरीर अपने आप खतरे में होता है तो वह खुद को बचाव करने  के लिए तैयार करता है। तनाव के लिए चिंता एक सामान्य प्रतिक्रिया है। यह एक मदद करता है, कार्यालय में तनावपूर्ण स्थिति से निपटें, अध्ययन करें, एक परीक्षा के लिए कठिन, या एक महत्वपूर्ण पर केंद्रित रहें भाषण।

सामान्य तौर पर, यह कार्यों के साथ सामना करने में मदद करता है और रोजमर्रा की जिंदगी की मांग। लेकिन जब चिंता रोज की अत्यधिक व  खूंखार हो जाती है, तो यह एक अक्षम विकार बन सकती है। चिंता के लिए प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं, और बेहतर चिकित्सा जो ज्यादातर लोगों की मदद कर सकती है।

अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ होने से आहार संकेत और चिंता के लक्षणों कम हो सकते है। मात्र भोजन  चिंता विकार का इलाज नहीं कर सकता। कुछ आहार परिवर्तनों पर विचार करें और इससे लाभ अवश्य होता है।

गंभीर रूप से चिंतित व्यक्ति:-
1. कैफीन के सेवन से बचें या सीमित करें। कैफीन हृदय गति को तेज और बाधित कर सकता है। अधिक कैफीन दीर्घकालिक समस्या को बदतर बनाता है।
बहुत अधिक शराब से बचें। शराब चिंता के लक्षणों को खराब कर सकता है, और बाधित कर सकता है। अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन वास्तव में एक अवसाद के रूप में कार्य कर सकता है। पीने वाले को सुस्त या अधिक चिंतित महसूस कराता है। शराब, एक साधारण चीनी की तरह, शरीर में बहुत तेजी से अवशोषित होती है, मूड स्विंग हो जाता है।

2. जटिल कार्बोहाइड्रेट खाओ। ये खाद्य पदार्थ एक हल्के ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में कार्य करते हैं। सेरोटोनिन की मात्रा में वृद्धि, एक शांत मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर का कार्य करती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे- आलू, साबुत रोटी, और पास्ता को पचने में अधिक समय लगता है।

3. आठ से ग्यारह गिलास शुध्द ताजा तथा साधारण तापमान का पानी प्रतिदिन पीना सुनिश्चित करें। निर्जलीकरण से थकान हो सकती है, सिरदर्द और तनाव हो सकता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होना चाहिए और दिन में बहुत सारा पानी पीने से इसके लक्षण कम हो सकते हैं

4. मल्टीविटामिन और मिनरल सप्लीमेंट लें। विटामिन, जिसकी भूमिका भोजन में ऊर्जा को अनलॉक करने की है, निर्णायक हैं। विटामिन बी -6 सेरोटोनिन के निर्माण में मदद करता है जिससे दिमाग स्वस्थ होता है।

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