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लड़ाई थकान के लिए एक नया तरीका

लड़ाई थकान के लिए एक नया तरीका

लगभग 20 से 25% वयस्क अत्यधिक थकान का अनुभव करते हैं जो काम और घर पर अच्छी तरह से काम करने की उनकी क्षमता को बाधित करता है। कुछ काम से कम सांस लेने के बाद या कुछ दवा लेने के बाद वापस बाउंस करने में सक्षम हैं। लेकिन ऐसे लोगों की एक महत्वपूर्ण संख्या है जिनके तनावपूर्ण अनुभव लंबे समय तक चलते हैं। क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सी0एफ0एस0) संयुक्त राज्य में कम से कम 800,000 लोगों को प्रभावित करता है। यह अक्षम करने वाली थकान आमतौर पर छह महीने या उससे भी लंबे समय तक बनी रहती है। सी0एफ0एस0 के आठ सामान्य लक्षणों में मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में दर्द, मेमोरी गैप या एकाग्रता की कमी, नींद न आना, सिरदर्द, गले में खराश और व्यायाम के बाद असामान्य थकान शामिल हैं।

बहुत से लोग विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट्स लेकर थकान और रोजमर्रा के तनाव से निपट लेते हैं। विटामिन और खनिज हमारे शरीर के अंदर होने वाली कई जैविक प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए परम आवश्यक हैं। मानसिक सतर्कता, उचित पाचन, और बैक्टीरिया और वायरल संक्रमणों के प्रतिरोध आंतरिक अंगों के उचित कार्य पर निर्भर होते हैं जो बदले में, उन पोषक तत्वों पर निर्भर होते हैं जो भोजन और पेय पदार्थों से प्राप्त हो जाते हैं।

मनुष्य के शरीर  को रासायनिक प्रतिक्रियाओं में तेजी लाने के लिए पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की परम आवश्यकता पड़ती है। कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन एक मशीन की तरह, भोजन से पोषक तत्व ईंधन के रूप में काम करते हैं तथा अच्छे स्वास्थ्य की बहुत नींव हैं। हमारे प्रदूषित वातावरण और भोजन में पाए जाने वाले विषाक्त पदार्थों के कारण, बीमारी और मांसपेशियों की थकान अब पूरी तरह से नहीं मिट सकती है। सभी मानव अंत में बीमार हो जाते हैं और चिकित्सा उपचार के साथ-साथ पुनरावृत्ति चरण के दौरान पूरक की आवश्यकता होती है।

बढ़ती उम्र में इष्टतम स्वास्थ्य और पोषण के लिए विटामिन, खनिज, और यहां तक ​​कि हर्बल तैयारी के साथ हमारे दैनिक भोजन को पूरक करना परम है। निम्नांकित विटामिन और खनिजों ऐसे हैं जिनका नियमित सेवन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन किया जाना आवश्यक है:-

विटामिन- ई 

यह विटामिन सादे दही, चावल के दूध, कैल्शियम-फोर्टिफाइड सोया, केल, नॉनफैट दूध, चेडर चीज़, शलजम साग, पनीर और पालक में पाया जा सकता है। विटामिन ई एक एंटी-ऑक्सीडेंट है जो हृदय रोग और उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद करता है। यह अच्छी त्वचा के रंग को भी बढ़ावा देता है; यौन प्रदर्शन को बढ़ाता है; और थकान को कम करने में मदद करता है।

विटामिन- ए

यह विटामिन कैंसर, हृदय रोग और आँखों की समस्याओं को रोकने में मदद करता है। यह त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत करने में भी मदद करता है और हड्डियों और दांतों के निर्माण को बढ़ावा देता है। यह संपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह विटामिन चेडर चीज़, स्टीम्ड या कच्ची गाजर, फोर्टिफाइड स्किम्ड मिल्क, कैंटालूप, पालक, आम और आड़ू में पाया जा सकता है।

विटामिन- के

यह विटामिन अस्थि खनिज, सेलुलर विकास और धमनियों के सख्त होने की रोकथाम में महत्वपूर्ण है। यह ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, बीफ और स्प्राउट्स में पाया जा सकता है।

विटामिन- डी

कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने के लिए इस विटामिन की आवश्यकता होती है, जो बदले में हड्डियों और दांतों के सामान्य विकास के लिए आवश्यक है। इस विशेष विटामिन का पर्याप्त मात्रा में सेवन महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने में मदद करता है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में सामन और गढ़वाले दूध शामिल हैं। सूरज की रोशनी भी विटामिन डी का अच्छा स्रोत है।

एल मैग्नीशियम

यह खनिज प्रोटीन और हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम हमें ऊर्जा देता है और मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में मदद करता है। गहरे हरे और पत्तेदार सब्जियां जैसे कि पालक, अनाज, फलियां और काली आंखों वाले मटर मैग्नीशियम के समृद्ध स्रोत हैं।

एल कैल्शियम

यह खनिज उचित हड्डी और दांतों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

एल पोटेशियम

यह एक खनिज है जो द्रव संतुलन को बनाए रखता है, तंत्रिका आवेगों को भेजता है और ऊर्जा जारी करता है। आप इसे आलू, मछली, दही, गाजर का रस, सूखे आलू, खट्टे रस और केले से प्राप्त कर सकते हैं।

कुछ अन्य पोषक तत्व हैं जिन्हें हमारे दैनिक भोजन सेवन के हिस्से के रूप में शामिल किया जाना चाहिए। प्रतिदिन विटामिन सी, आयोडीन, आहार फाइबर का सेवन करना चाहिए। यदि आप सन्तुलित भोजन करते हैं तो इन पोषण संबंधी अंतरालों को भरना आसान है। चिकित्सक की सलाह से मल्टीविटामिन नियमित लेने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और लंबे समय तक सभी स्वास्थ्य में वृद्धि होती है।

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