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चिन्ता स्वयं सहायता

चिन्ता स्वयं सहायता

जब आप चिन्ता से पीड़ित होते हैं और जब तक कि वह व्यक्ति खुद या खुद चिन्ता से पीड़ित नहीं होता है। इसलिए ऐसे मामले में एक दवा की गोली का सेवन आपकी स्थिति में मदद कर सकता है या आप स्वयं-सहायता की कार्रवाई के कुछ पाठ्यक्रम सीख सकते हैं, जो आपके चिंताजनक होने पर आपके सौदे को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

अगर आप चिंता के साथ जीवन यापन करने के लिए गोलियां ले रहे हैं तो आप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से गोलियों पर निर्भर हो सकते हैं। इसलिए आपको स्थायी समाधान के रूप में गोलियों की गिनती नहीं करनी चाहिए। आप गोलियाँ लेकर मन और संतुष्टि की पूर्ण स्वतंत्रता हासिल नहीं करेंगे। यह अनुशंसा की जाती है कि आप डॉक्टर की सलाह लें ताकि प्रारंभिक चरण में आपकी चिंता का मूल कारण पता लगाया जा सके।

आप हमेशा अपनी स्थिति में मदद कर सकते हैं। चिंता स्वयं सहायता उपकरण के साथ चिंता से बेहतर तरीके से निपटने के कुछ महत्वपूर्ण तरीके निम्नलिखित हैंः-

1. अपने आहार की जाँच करें

जब हमारे पास संतुलित आहार होता है तो हमारा शरीर बेहतर  ढंग से कार्य करता है। यदि हमारे भोजन में पर्याप्त विटामिन, खनिज नहीं हैं तो यह भावनात्मक और मानसिक परेशानी का कारण बन सकता है।
नियमित आहार में कमी के कारण पैनिक विकार हो सकते हैं। 200 मिलीग्राम कैल्शियम और 1000 मिलीग्राम मैग्नीशियम को अपने नियमित आहार में शामिल करना चाहिए। लोहे, पोटेशियम, सेलेनियम और क्रोमियम का समावेश आपको चिंता से निपटने में मदद करेगा। बहुत सारी सब्जियां, साबुत अनाज और नट्स खाने से चिन्ता को प्रबंधित करने में स्वयं सहायता उपकरण के रूप में लिया जा सकता है।
आपको परिष्कृत चीनी, शीतल पेय, शराब, कॉफी और किसी भी अन्य चीज के सेवन से बचना चाहिए जिसमें कैफीन की मात्रा होती है जैसे- चाय, कॉफी, चॉकलेट आदि।

2. नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम करने से आपके शरीर को आराम मिलेगा और तनाव से राहत मिलेगी और आपके शरीर को टोनिंग करने में भी मदद मिलेगी। इसलिए निश्चित रूप से व्यायाम चिंता को कम करने में मदद करता है।
आपको रोजाना 30 मिनट का व्यायाम कार्यक्रम शामिल करना चाहिए। व्यायाम करने से एंडोर्फिन बनाने में मदद मिलती है।

3. आराम करें

गतिविधियों को आगे बढ़ाने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है जो आपको आराम करने में मदद करेंगे। संगीत सुनना, दोस्त से बात करना, क्रॉसवर्ड पहेली पर काम करना, अच्छी किताब पढ़ना, टहलना, झपकी लेना, चित्र बनाना, या कोई अन्य शौक? जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उन्हें करने से निश्चित रूप से आपके तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।

4. पर्याप्त नींद लें

यदि आप तनावग्रस्त हैं और परिणामस्वरूप चिन्ता से पीड़ित हैं, तो कुछ गहरी और उचित नींद लेने की कोशिश करें। नींद एक प्राकृतिक आराम है और नींद आपको निश्चित रूप से अच्छा करेगी जब आप चिंता से ग्रस्त हैं।

5. नकारात्मक भावनाओं का त्याग करें 

विभिन्न बाहरी ताकतें हैं जो आप में एक नकारात्मकता जोड़ सकती हैं, जिससे तनाव हो सकता है। कोशिश करें और किसी भी नकारात्मक भावनाओं को विकसित करने से बचें। ऐसी भावनाएँ ही आपका दिन खराब कर सकती हैं। इस तरह की भावनाओं से बचने के लिए आप स्वयं सहायता विधियों की मदद ले सकते हैं ।

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