Self Improvement

महिलाओं के लिए कार्य तनाव को प्रबंधित करने के 10 बेहतरीन तरीके

महिलाओं के लिए कार्य तनाव को प्रबंधित करने के 10 बेहतरीन तरीके

जीवन में निभाई जाने वाली कई भूमिकाओं के कारण महिलाएँ कार्यस्थल की ओर अधिक प्रवृत्त होती हैं। कैरियर महिला, पत्नी, माँ, बेटी और दोस्त के रूप में होता है। महिलाएं 9-5 शिफ्ट से परे काम करती हैं, अक्सर रात का खाना पकाने के लिए घर जाती हैं, बच्चों को होमवर्क देने में मदद करती हैं, और अगले दिन के लिए ऑफिस की पोशाक तैयार करती हैं। उच्च गति, उच्च तकनीक की दुनिया में अंतहीन कार्यों और असंभव समय सीमा के कारण होने वाले तनाव और चिंता ने महिलाओं के जीवन को जटिलता की एक जीवित वेब बना दिया है।

महिलाएं तनाव और चिंता का सामना कैसे कर सकती हैं? पहला कदम समस्या का समाधान करना है और यह समझना है कि ये मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक परिस्थितियां महिलाओं के जीवन को कैसे कठिन बनाती हैं। तनाव थकान, बेचैनी, अवसाद, अधिक ध्यान केंद्रित करने और अति-निराशा का एक संयोजन है जो ओवरवर्क और अन्य घरेलू या व्यक्तिगत समस्याओं का परिणाम है। काम और घर के बीच समय को संतुलित करने की कोशिश की वजह से कई महिलाओं को तनाव का सामना करना पड़ता है। तलाक या अलगाव जैसे व्यक्तिगत या संबंध मुद्दे भी महिलाओं में चिंता का कारण बनते हैं। जो महिलाएं अपना खुद का व्यवसाय रखती हैं और प्रबंधन करती हैं, वे भी तनाव से ग्रस्त हैं। व्यावसायिक सफलता के लिए उनकी उच्च ड्राइव हमेशा उन्हें अवसाद और अधिक काम के समय से बचा नहीं सकती है। दूसरी ओर, कैरियर महिलाओं को कार्यालय की राजनीति, लैंगिक भेदभाव, यौन उत्पीड़न, और रखी जाने की आशंका का सामना करना पड़ता है।

महिलाओं को काम से संबंधित तनाव को कम करने और प्रबंधित करने के लिए 10 महत्वपूर्ण बेहतरीन तरीके निम्नवत हैं:-

1. आराम करने वाले दृश्य लगाएं- यह एक पोस्टर या सुंदर दृश्यों के साथ एक छोटी पेंटिंग हो सकती है। तुम भी समुद्र तट, झरने, स्पष्ट झीलों और अन्य दृश्यों के स्क्रीन सेवर डाउनलोड कर सकते हैं जो एक शांत मनोदशा बनाने में मदद करते हैं।

2. द-टू-लिस्ट– उस पोस्ट-इसके या अन्य स्टिक-ऑन नोट पैड का उपयोग करें। अपने नोट्स को कलर-कोड करें और यहां तक ​​कि प्राथमिकता वाले कार्यों की याद दिलाने के लिए अपने कंप्यूटर में “अलार्म” लगाएं। कुंजी यह जानना है कि पहले क्या करना है।

3. टाइम आउट- जैसा कि वे कहते हैं, “सभी काम और कोई भी खेल जैक को सुस्त लड़का नहीं बनाता है।” सांस लेने के लिए कुछ समय निकालें। ज्यादातर जंक ईमेल पढ़ने से करते हैं। सुडोकू या ब्रेनटेसर जैसी उत्तेजक गतिविधियाँ करें। चिकन सूप जैसी कुछ प्रेरणादायक किताबें पढ़ना आत्मा के लिए।

4. अपने वर्कस्टेशन को फिर से व्यवस्थित करें- अपने वर्कस्टेशन में कुछ “होमी” लुक जोड़ें … अपने परिवार या पसंदीदा पालतू के फोटो फ्रेम लगाएं। जब आप कभी भी उनके खुश चेहरों या क्यूटनेस पर ज़ोर देते हैं तो आपको लगता है — और आप खुद को वापस मुस्कुराते हुए पाएंगे!

5. जब एक पौधा सिर्फ एक पौधा नहीं होता है- आपके कार्यस्थल के आस-पास एक पौधा होना अच्छा तनाव मुक्ति है। अध्ययन के अनुसार किसी पौधे की तरह हरे रंग को देखने से पूरे दिन कंप्यूटर मॉनिटर का सामना करने या लंबे समय तक पढ़ने के बाद आपकी आंखों को शांत करने में मदद मिलती है। हरे पौधे पर ध्यान केंद्रित करने से सुखदायक प्रभाव पड़ेगा।

6. व्यायाम- चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना या दौड़ने के लिए बाहर जाना तनाव से लड़ने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है। वर्कआउट के दौरान, आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है। एंडोर्फिन प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में भी काम करता है। बहुत सारे व्यायाम वीडियो हैं जिनका उपयोग आप मानक एरोबिक्स से लेकर पिलेट्स, टे-बो और अन्य फिटनेस कार्यक्रमों के मेजबान तक कर सकते हैं।

7. डी-क्लटर- पेन, पेंसिल, नोटपैड जैसे क्लॉटेड वर्कस्टेशन, आपके वर्क प्लेस के हर इंच के आसपास फैले हुए टनों पेपर आपके तनाव में इजाफा करते हैं। अपनी चीजों को व्यवस्थित करने और उन चीजों को फेंकने के लिए अपने काम के माहौल को और अधिक आकर्षक बनाएं जो अब आपको ज़रूरत नहीं हैं।

8. सीमा तय करें- संवाद करें और खुद को मुखर करें, अपने सहकर्मियों को बताएं कि जब आप चिट चैट के लिए अधिक उपलब्ध हों।

9. कैफीन का सेवन कम से कम करें- कैफीन यहां तक ​​कि एक उत्तेजक के रूप में लोकप्रिय है, इसका बहुत अधिक सेवन तनाव को भी बढ़ाता है जिससे अवसाद भी होता है।

10. एक अच्छा नाश्ता खाएं- अगर आप वास्तव में जल्दी में हैं, तो भी भोजन को न छोड़ें। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप इसे हर दिन नाश्ते में खाने के लिए अभ्यास करते हैं, तो आप शरीर को काम करने वाले दिन का सामना करने के लिए ऊर्जा बढ़ाने के लिए अधिक आवश्यक प्रोटीन प्राप्त करते हैं।

काम से संबंधित तनाव को हराएं। आराम करना सीखें। ज़रूर आप के पास तमाम कर्तव्य और जिम्मेदारियां हैं लेकिन फिर भी आप आराम करने का प्रयास करें, अच्छा संगीत सुनें, धूम्रपान न करें। यदि आप लंबे, लंबे, लंबे समय के लिए जीवित रहना चाहते हैं, तो संतुलन की भावना हासिल करने का समय है। यह लेख मात्र जानकारी उद्देश्यो के लिए हैं। यदि आप किसी समस्या से ग्रसित हैं तो अपनी स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं के लिए अपना चिकित्सक से सम्पर्क कर सलाह अवश्य लें।

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Would you like to receive notifications on latest updates? No Yes

AdBlock Detected

Please Consider Supporting Us By Disabling Your AD Blocker