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अपने चयापचय को अधिकतम करने के लिए 10 युक्तियाँ

अपने चयापचय को अधिकतम करने के लिए 10 युक्तियाँ

चयापचय का मतलब मूल रूप से प्रतिदिन आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की गिनती है।  सबसे आम कारण अत्यधिक पौष्टिक भोजन का सेवन करना और वर्कआउट करना है। यदि आपकी चयापचय दर धीमी है, तो यह दर्शाता है कि आप कम कैलोरी  जला रहे हैं। दर बढ़ाने के लिए, आपको नीचे दिए गए सुझावों का पालन करना चाहिए:

1.  उपवास  न करें क्योंकि आप एक ही बार में बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं, जो वास्तव में आपके शरीर के लिए हानिकारक है। इस प्रक्रिया में आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और आप वसा की मात्रा को कम करने के बजाय निर्जलीकरण का सामना करते हैं।

2.  फलों और सब्जियों जैसे पौष्टिक पदार्थों का सेवन करके दिन में लगभग 6-8 बार भोजन करें।

3ृ.  चयापचय की दर को बढ़ाने में एक भारी नाश्ता एक महत्वपूर्ण कारक है। चूंकि आप पूरे दिन जागते हैं, इसलिए मेटाबॉलिज्म की दर तेज होती है।

4.  नट्स, फिश, ऑलिव ऑयल और फ्लैक्स ऑयल जैसे कई तरह के हेल्दी फैट्स उपलब्ध हैं। वे संसाधित कार्ब्स के विकल्प हो सकते हैं।

5.  चीनी का कम सेवन करें ताकि इंसुलिन उत्पादन नियंत्रित हो और आप इस प्रकार आसानी से कैलोरी बर्न करेंगे।

6.  प्रति पाउंड लगभग 1 ग्राम प्रोटीन खाएं क्योंकि अत्यधिक वसा की मात्रा दूर हो जाएगी।

7.  वजन कम करने की योजना बना रहे लोगों के लिए शराब बिल्कुल हानिकारक है। यह वसा जलने से बचाता है और इसमें लगभग 100 कैलोरी होती है।

8.  ग्रीन टी और पानी पेय पदार्थों का सबसे अच्छा प्रकार है जो चयापचय प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करते हैं। इसलिए चाय, कॉफी और शराब की जगह इनका इस्तेमाल करें।

9.  रात की शिफ्ट सामान्य रूप से उचित नहीं है, लेकिन अगर आपको लगता है कि वे अपरिहार्य हैं, तो उपर्युक्त युक्तियों का सावधानीपूर्वक पालन करें।

10.  अपनी चयापचय प्रक्रिया को प्रभावी बनाने के लिए टरब्यूलेंस ट्रेनिंग मैनुअल का उपयोग करें जो आपको वर्क आउट करने के लिए सही निर्देश प्रदान करता है।

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