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3 Blunders To Avoid on Your Weight Loss Journey

3 Blunders To Avoid on Your Weight Loss Journey

मानव शरीर का मानक से अधिक वजन हो जाना नाना प्रकार की बीमारियों को आमन्त्रण देता है तथा धीरे-धीरे शरीर कई रोगों (हाई ब्लड प्रेशर, मधुमेह, हृदयरोग आदि) का घर बन जाता है। निम्नांकित तीन चरणों के माध्यम से कोई भी व्यक्ति अपने शरीर के अनावश्यक वजन को घटाकर मोटापे को कम कर सकता है जिससे उसके व्यक्तित्व में सुधार आता हैः

1. आप जितना सोचते हैं उससे ज्यादा खाना खाते हैं

वेट वॉचर्स, जेनी क्रेग, ज़ोन डिलीवरी सर्विस और अन्य आहार प्रणालियों के लिए उनके लिए एक निर्विवाद लाभ है- वे औसत व्यक्ति के लिए परिभाषित करते हैं कि वास्तविक “सेवारत” कितना बड़ा है। हममें से अधिकांश लोग हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम आंकते हैं।

हम प्रत्येक भोजन में खाने की मात्रा का बेहतर अनुमान लगा सकते हैं । ध्यान रखें, जब वजन घटाने की बात आती है, तो आपको हर दिन जलने की तुलना में कम कैलोरी लेने की आवश्यकता होती है।

अंगूठे के दो अच्छे नियम:

मांस का एक हिस्सा ताश के पत्तों के आकार का होता है।
कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा (1 कप) एक टेनिस बॉल का आकार है।

कृपया गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को भरना याद रखें – वे पोषक तत्वों से भरे होते हैं, रक्त शर्करा पर बहुत कम प्रभाव डालते हैं, और कैलोरी के रास्ते में बहुत कम होते हैं।

2. बार-बार खाना न खाना

एक दिन में “तीन वर्ग भोजन” खाने का एक सामाजिक रिवाज है। हालांकि यह सामाजिक उद्देश्यों के लिए हो सकता है, वजन घटाने के लिए, आप अधिक लगातार फीडिंग के लिए लक्ष्य बनाना चाहेंगे। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रत्येक दिन कम से कम 5-6 छोटे भोजन का सेवन करें। ऐसा करने से, आपके शरीर को संकेत मिलता है कि भोजन प्रचुर मात्रा में है, और ऊर्जा के संरक्षण की आवश्यकता नहीं है। लगातार फीडिंग आपके चयापचय को अधिकतम करती है, क्योंकि आपका शरीर लगातार व्यस्त रहता है, आपके भोजन को पचाकर कैलोरी बर्न करता है। भोजन के बीच बहुत अधिक समय न गुजारने से, आप रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर देते हैं क्योंकि उन्हें वास्तव में कभी गिरने का मौका नहीं मिलता है। आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने से, आपके भूख के स्तर को कम किया जाता है, इस संभावना को कम कर दिया जाता है कि आप अपने अगले भोजन पर पेट भर खा जाएंगे।

3. उन्हें खाने के बजाय अपने कैलोरी पीने के लिए चुनना

वजन कम करने की कोशिश करने वालों के बीच यह एक बहुत ही आम समस्या है, “हेल्दी” डाइट स्मूदी, प्रोटीन कॉन्कोक्शंस और वेट लॉस शेक की प्रचुरता के कारण। इन तरल भोजन प्रतिस्थापन पर भरोसा करते समय ध्यान में रखने के लिए 2 कारक हैं।

(1) बाजार पर कई तरल आहार हिलाता है और सभी फलों की स्मूदी में चीनी की प्रचुरता होती है। यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन की रिहाई के कारण भारी दुर्घटना के बाद ऊर्जा में तत्काल वृद्धि का कारण बनता है। रक्त हार्मोन के स्तर (विशेष रूप से इंसुलिन के स्तर) में यह नाटकीय बदलाव कुछ ऐसा है जिससे आप बचना चाहते हैं, दोनों स्वास्थ्य कारणों और वजन घटाने के लिए।

(2) अधिकांश वजन घटाने वाले हिलाएं फाइबर से रहित होते हैं। डाइटिंग करते समय फाइबर आपके सबसे कीमती सहयोगियों में से एक है। यह आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि को कुंद करता है जब यह सब चीनी आपके रक्तप्रवाह को मारता है। जबकि फलों की स्मूदी में फलों के गूदे से कुछ फाइबर होते हैं, एक बेहतर रणनीति यह होगी कि आप स्मूदी में निहित वास्तविक फलों को खाएं।

कैलोरी की मात्रा जो एक शेक या स्मूदी में केंद्रित हो सकती है, वास्तविक भोजन के बराबर मात्रा से कहीं अधिक है। एक 16 आउंस फ्रूट स्मूदी में 600 कैलोरी हो सकती है, और यह आपको उतना नहीं भरेगी। दूसरी ओर, 600 कैलोरी वाले फल खाने से यह साबित होता है कि आम व्यक्ति एक ही बैठक में प्रबंधन कर सकता है।

उपरोक्त तीनो चरणों का नियमित रूप से तीन से चार माह तक पालन करने से शरीर का वजन कम होकर शरीर स्वस्थ और सुडौल हो जाता है। यह लेख मात्र जानकारी उद्देश्यों के लिए हैं, इसे चिकित्सक की सलाह के तौर पर न लिया जाय। अपनी स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं के लिए अपने चिकित्सक से सम्पर्क करके सलाह लिया जाय।

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