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वजन कम करने के सरल तरीके

वजन कम करने के सरल तरीके

शरीर के अनचाहे वजन को कम करने के लिए जिम में लंबे समय तक कसरत सत्र या स्व-पराजित सनक आहार आहार शामिल नहीं करना पड़ता है। वास्तव में, अधिकांश लोग पाते हैं कि निरंतर जीवन शैली में बदलाव के बिना, आहार या चरम व्यायाम की अवधि के दौरान खो जाने वाले किसी भी वजन को वापस प्राप्त कर लिया जाता है, जब गतिविधि का अभ्यास नहीं किया जाता है।

यदि आप पाउंड खोना चाहते हैं और उन्हें बंद रखना चाहते हैं, तो आपको जीवन शैली समायोजन में निवेश करने की आवश्यकता है। अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या में केवल कुछ महत्वपूर्ण पैटर्न को बदलकर, आप सचमुच बहुत प्रयास के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। यहां उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. हर दिन 30 मिनट तक टहलें। चलना न केवल एक तनाव-reducer है, बल्कि 30 मिनट के जॉग की तुलना में वसा हानि को प्रेरित करने में भी अधिक प्रभावी है। यहाँ क्यों है: दौड़ने से आपको कैलोरी और जल्दी से पैर की मांसपेशियों को जलाने में मदद मिलती है क्योंकि बार-बार फ्लेक्सिंग करने और पैर की मांसपेशियों पर जोर लगाने से बल मिलता है। हालाँकि, क्योंकि दौड़ने से हृदय की दर एरोबिक स्तर तक बढ़ जाती है, गतिविधि बंद होने के बाद हृदय गति भी तेज़ी से गिरती है।

हालांकि, चलना, हृदय की दर को वसा-जलने के स्तर तक बढ़ा देता है। वसा जलने के स्तर पर की गई किसी भी गतिविधि का अधिक समय तक चलने वाला प्रभाव होगा। इस प्रकार, जब आप 30 मिनट की पैदल अवधि के दौरान अपनी मांसपेशियों को कम कर सकते हैं, तो फ्लेक्स और तनाव कर सकते हैं, हृदय गति अधिक समय तक बनी रहेगी।

2. भाग को आधे में काटें। चाहे आप चीज़बर्गर खा रहे हों या फ्राइज़ की प्लेट, डिश को आधे में विभाजित करें। यदि आप आधे से अधिक पर कुतरने के लिए ललचाते हैं, तो इसे एक दोस्त को दे दें या इसे घर ले जाने के लिए लपेट दिया जाए (यदि आप बाहर भोजन कर रहे हैं)। अपने भोजन को आधे में काटने से न केवल नाटकीय रूप से लेने में आपकी कैलोरी और वसा कम हो जाएगी, बल्कि यह आपके शरीर को भोजन के छोटे हिस्से का आदी बनने में मदद करेगा।

3. रात भर आराम करें। बहुत से लोग पाते हैं, और अधिकांश डॉक्टरों को पता है, कि नींद न आने की पूरी रात न केवल आपको एक नए दिन के लिए ऊर्जावान महसूस कराती है, बल्कि यह आपके शरीर को आपके भोजन को अधिक कुशलता से चयापचय करने में मदद करती है। जब वे शरीर नींद के दौरान आराम की स्थिति में होते हैं, तो यह वास्तव में ऊर्जा को संसाधित करने के लिए बहुत कठिन काम करता है, जैसे कि आप सोफा पर बैठकर टीवी देख रहे थे। इसके अलावा, यदि आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, तो आपको अगले दिन अधिक शक्ति और ऊर्जा के साथ परियोजनाओं को लेने की अधिक संभावना होगी (जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा।) इसलिए आगे बढ़ें – उन zzzz प्राप्त करें।

4. अपनी माँ को बुलाओ। और वे ढेर करने से पहले अपनी टू-डू सूची में अन्य वस्तुओं का ध्यान रखें। अनुचित तनाव का शरीर पर बहुत नकारात्मक शारीरिक प्रभाव होता है और कोशिकाओं में वसा के भंडारण में योगदान देता है। अपने जीवन में तनाव की छोटी मात्रा को कम करके, आप अपने शरीर पर विशेष रूप से पेट क्षेत्र में वसायुक्त जमा को जल्दी और कम कर सकते हैं। तो आगे बढ़ो: अपने प्रियजनों को बुलाओ!

5. खूब तरल पिएं। तरल आपकी कोशिकाओं को हाइड्रेट करता है और आपके शरीर के माध्यम से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को अधिक कुशलता से धकेलने में उनकी मदद करता है। बहुत सारे तरल, जैसे कि पानी, जूस और यहां तक ​​कि चाय पीने से, आप अपनी कोशिकाओं को बिना किसी प्रयास के अपने सर्वोत्तम कार्य में मदद करेंगे।

यदि आप चाय और कॉफी पीते हैं, तो ध्यान रखें कि उनमें कैफीन होता है, जो आपके सिस्टम में होने पर आपके चयापचय को बढ़ा सकता है, लेकिन आपके शरीर से निकल जाने के बाद यह धीमा हो जाता है। कैफीन युक्त पेय हमेशा एक अतिरिक्त गिलास पानी के साथ सेवन करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने शरीर को आवश्यक तरल पदार्थों को खत्म नहीं कर रहे हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी जीवनशैली में बदलाव स्थायी हैं, मित्रों और प्रियजनों के साथ उनका अभ्यास करें। किसी भी परिवर्तन को समायोजित करना आसान हो सकता है यदि आपके पास एक दोस्त है जिसके साथ आप यात्रा साझा कर सकते हैं और एक दूसरे को ट्रैक पर रखने में मदद कर सकते हैं।

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